Por qué 2018 es oficialmente el año que necesita para priorizar el sueño
Dormir. (Sabes, esa cosa que todos se quejan que nunca tienen suficiente de?) Sí, obtener la calidad de Cubra-Eye es en realidad tan crucial para sus aspiraciones saludables como en sus pasos diarios y hacer tiempo para el cuidado personal. De hecho, el triángulo de salud holístico tres Elementos cruciales que contribuyen a su bienestar: nutrición, ejercicio y (lo adivinó) dormir.
Entonces, si su objetivo es aplastar totalmente una vida saludable en 2018, un estudio reciente de Mattress Firm sugiere que el sueño podría ser la clave del éxito. El estudio encontró que aquellos que ejercen cuatro o más veces por semana también son los que hacen que sea prioridad para dormir cada noche.
Todavía no está convencido? Tómelo de un experto. Sujay Kansagra, MD, director del Programa de Medicina del Sueño de la Universidad de Duke y experto en salud del Sleep Health, dice que no recibir las siete a nueve horas por noche puede ser seriamente perjudicial.
"Las áreas afectadas [por privación del sueño] incluyen salud cardíaca, función inmune y regulación del apetito. La lista sigue y sigue."
"La manifestación más notable es la fatiga, pero el estado de ánimo a menudo sufre, al igual que la capacidad de atención",. Kansagra dice. "Otras áreas afectadas incluyen salud del corazón, función inmune y regulación del apetito. La lista sigue y sigue."
Así que si usted en realidad Quiere ser la versión más saludable de usted, priorizar el sueño es imprescindible (eso significa siete a nueve horas). Aquí está cómo hacerlo.
Desplácese hacia abajo por tres formas de hacer que el sueño sea su prioridad de bienestar superior este año.
Apagar la tecnología
News Flash: el sueño no es opcional. (Recuerda lo terrible que te sentiste después de sacar a esos todos los noches en la universidad?). Pero incluso después del grado, muchas personas todavía tratan el sueño como algo para lo que no tienen tiempo.
"El sueño a menudo se siente como una parte flexible del horario del día", Dr. Kansagra dice. "Si hay demasiado trabajo para hacer u otras prioridades por la noche (como atracarse su programa favorito en Netflix), el sueño a menudo se sacrifica."
"Si hay demasiado trabajo para hacer u otras prioridades por la noche (como atracarse su programa favorito en Netflix), el sueño a menudo se sacrifica."
Su solución? Deshazte el tiempo de pantalla antes de acostarse. Dr. Kansagra recomienda evitar la luz azul de dispositivos como teléfonos inteligentes y televisión durante 30 minutos antes de irse a dormir. Instagram puede esperar hasta el A.metro.
Haz que tu habitación sea muy cómoda
La buena noticia es que no lleva mucho tiempo ver los beneficios del descanso adecuado (como una mayor energía, un estado de ánimo mejorado y una mayor eficiencia en el trabajo). Además, toda esa energía adicional significa que es más probable que hagas esa clase de yoga previa al trabajo o te cocine una cena saludable en lugar de comida para llevar.
Una de las formas más fáciles de aprovechar esos beneficios es convertir su habitación en un oasis de tiempo somnoliento. Difusir los aceites esenciales de lavanda, tratar a sí mismo con sábanas súper suaves y actualizar su colchón son todas formas de garantizar que su espacio para dormir tenga vibraciones cómodas.
"El colchón correcto puede cambiar el juego para garantizar una buena calidad de sueño."
"El colchón correcto puede cambiar el juego para garantizar una buena calidad de sueño ", Dr. Kansagra dice. "Si te sientes incómodo por la noche, es posible que no te metas en las etapas más profundas del sueño y te despiertes sin refrescar."
Mattress Firm tiene una gran variedad de los colchones más cómodos del juego de marcas, incluidas Serta, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo y Sleepy's (y con un colchón para adaptarse al estilo y el presupuesto de cada Snozer -Crainer).
Sweat Shead Sesh
¿Mencionamos el ejercicio y la calidad del sueño? Vete de la mano? Según el Estudio de la firma de colchones, los adultos que hacen ejercicio tienen más probabilidades de quedarse dormidos fácilmente y permanecer dormidos que los no ejercitantes.
Afortunadamente, solo se necesitan una o tres horas de movimiento por semana para notar una diferencia en su calidad del sueño (por lo que no se requieren dos días), según la investigación.
Los adultos que hacen ejercicio tienen más probabilidades de que se duerman fácilmente y se queden dormidos que los no comerciales.
Pero si te gustan el en exceso, el estudio encontró que las personas que trabajan más de cuatro horas a la semana tienen un 50 por ciento más de probabilidades de despertar sintiéndose alerta. Es hora de reservar esa clase de boxeo que has estado posponiendo?
En asociación con Mattress Firm
Foto superior: Stocksy/Lumina
