Cuando tus músculos comienzan a sacudir durante un entrenamiento, si te detienes? Considéralo una 'luz amarilla', dicen los expertos

Por qué tus músculos se sacuden durante un entrenamiento

El sacudido muscular durante el ejercicio puede tener dos causas posibles, según Matthew Accetta, un fisiólogo del ejercicio en el hospital para cirugía especial. Primero, tus músculos pueden estar cansados. O podrían estar tratando de hacer algo a lo que no están acostumbrados, como un nuevo movimiento o levantar un peso más pesado. En ambos casos, la sacudida es una señal de que su sistema nervioso está tratando de reclutar más fibras musculares para hacer el trabajo.

"A medida que las fibras musculares se fatigan durante el ejercicio, su cuerpo necesita estimular más fibras musculares, que requieren más neuronas motoras para disparar", dice Accetta. “Los impulsos que viajan a través del sistema nervioso y a las uniones neuromusculares para llevar a cabo la actividad son los que hacen que los músculos se contraen y se agiten."

Si está probando un nuevo movimiento, es posible que espere sacudir. "Cuando el cuerpo experimenta un nuevo estímulo, puede requerir nuevas fibras musculares y uniones neuromusculares para activarse", dice Accetta. "A medida que esas fibras y uniones se activan durante las primeras dos veces, podrían contratar y sacudir hasta que se acostumbren al estímulo."

Esta explicación fisiológica es lo que informó el consejo de Tiktok de Myers.

"Tu cuerpo te está enviando una señal de que el músculo es fatigante", dice Myers. Ella agrega que puede comenzar a sacudir si no está involucrando los músculos correctos, por lo que su cuerpo está tratando de compensar activando otros músculos, lo que puede causar temblores e incluso calambres posibles.

¿Deberías dejar de hacer un ejercicio si tus músculos comienzan a sacudir durante un entrenamiento??

Sacudir no es algo que deba ignorar, pero tampoco significa que necesite renunciar totalmente a su entrenamiento. La mejor manera de entender esta señal es pensar en sacudir como una "luz amarilla", según Accetta.

"El temblor muscular durante el ejercicio debe verse como una señal para reducir la velocidad y estar listo para tomar un descanso, como un semáforo amarillo", dice Accetta.

Myers está de acuerdo en que la analogía de la luz amarilla es "la manera perfecta de decirlo."Ella dice:" Está diciendo que no vayas más allá de donde estás ahora mismo."

Los problemas (y las lesiones) ocurren cuando las personas aceleran y pasan la luz roja.

"Si empuja a través de la luz amarilla, puede 'chocar' y lastimarse", dice Acetta. “La luz roja es completa y total agotamiento y fatiga. Queremos poder atraparnos y reducir la velocidad antes de soplar esa luz roja. [Sacudir] no es una señal para detener completamente lo que estamos haciendo, pero debe verse como una señal para prepararse y prepararse para detenerse."

¿Qué sucede si continúas después de que tus músculos comienzan a temblar durante un entrenamiento??

Las consecuencias de soplar a través del amarillo pueden ser tanto mentales como físicos. "Si continuamos haciendo ejercicio mientras sacudimos, podemos causar exceso de tensión y daño a nuestras fibras musculares o dolor prolongado", dice Accetta. “El exceso de tensión y el daño en la fibra muscular pueden provocar esguinces articulares y cepas musculares si no hay un tiempo de recuperación adecuado entre ejercicios o repeticiones."

Ese dolor prolongado podría apagarlo de hacer más ejercicio: si lo está dando más de lo que debería hoy, puede dudar de volver a la barra, el gimnasio o el reformador mañana.

Qué hacer cuando tus músculos comienzan a sacudir

Entonces, ¿cómo debemos poner en acción esa analogía de luz amarilla?? En el momento en que sus músculos comienzan a sacudirse, es posible que desee cambiar su forma a algo menos exigente. Por ejemplo, si estás temblando en un plié con los talones levantados, considere dejar caer los tacones o subir un poco más para que tus rodillas no se doblen tan profundamente. Reconoce que probablemente solo tengas unas pocas repeticiones más, y luego date un descanso.

"Hubo tantos comentarios [sobre Tiktok] diciendo que empujé por el temblor y luego no pude caminar durante dos días, o mi maestro me animó a empujar el temblor y finalmente destrozé un músculo", dice Myers ", dice Myers. "Creemos que tenemos que seguir empujándolo porque significa que está funcionando. Pero ese es tu cuerpo diciéndote que necesitas retrasarlo."

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