Lo que sus antojos posteriores al entrenamiento podrían decirle sobre su cuerpo

Para evitar los antojos azucarados por completo, DR. Goglia señala que es importante preparar su cuerpo con los nutrientes correctos con anticipación. "Algunos antojos generalmente son causados ​​por programas de alimentos mal administrados. Si estás comiendo las cosas correctas, anhelarás las cosas correctas ", explica. “Si estás entrenando 90 minutos o menos temprano en la mañana, entrena bajo glucemidad."Para compensar esto, sugiere comer una cucharada de mantequilla de almendras y una cucharada de mermelada. Este equilibrio de azúcar y grasa le proporcionará una quemadura calórica más alta, en última instancia, le dará mejores resultados de su capacitación y también lo preparará para el éxito después del entrenamiento (puntaje y puntaje).

Si anhelas sal ..

Si te estás muriendo por rasgar una bolsa de chips de col rizada después de un entrenamiento, probablemente tenga algo que ver con cuánto de una gran sudor Tu sesión de sudor funcionó. "[Significa] que su cuerpo tenía una alta tasa de sudor mientras estaba entrenando", dice el Dr. Goglia. "Y en ese momento, puede sal de sus alimentos, pero se trata [más de] obtener su azúcar primero y luego alimentos ligeramente salados para reemplazar el potasio y el sodio perdidos."Sin embargo, si estás entrenando por menos de 90 minutos, no deberías estar también Preocupado por reemplazar el sodio en su cuerpo porque es poco probable que esté perdiendo lo suficiente como para hacer una verdadera diferencia.

"El objetivo después de cualquier entrenamiento o para cualquier patrón de comida es mantenerlo lo más simple posible, para que su cuerpo comprenda completamente lo que se supone que deben hacer los nutrientes", dice el Dr. Goglia. "No quieres sobrecargar ninguna cosa, por ejemplo."Entonces, incluso si está tentado a aumentar su consumo de sal después de una sesh súper sudorosa, considere una comida de equilibrio con una pizca de sal marina.

Si anhela proteína ..

Buenas noticias: estás en el camino correcto. Hablando nutricionalmente, lo mejor que puede comer después de un entrenamiento es una combinación equilibrada de carbohidratos y proteínas, pero este "equilibrio" puede diferir dependiendo de su tipo de cuerpo y el tipo de entrenamiento que ha completado.

"La principal diferencia estará en el contenido de calorías y la cantidad de carbohidratos y proteínas, ya que esto se basa ampliamente en el peso corporal y el gasto en calorías", dice Minno. "Aquellos que realicen entrenamientos más rigurosos, lo más probable es que necesiten más calorías después del entrenamiento que aquellos que completan entrenamientos menos vigorosos. También es importante tener en cuenta que cada vez que cree un plan de comidas para usted, debe observar su ingesta diaria total de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos para asegurarse de que sus necesidades específicas se satisfagan."

Según el Dr. Goglia, el tipo de proteína animal que alcanza para llenar estos antojos debe depender de la hora del día. Él dice que coma pollo a medio día en lugar de a la hora de la cena. "Las proteínas mejor consumidas por la noche son carnes rojas magras [como filete, bandera o filete de percha] y pescado graso [salmón, lubina, bacalao negro o carbón ártico]", explica. "La razón por la que consume estas proteínas más gordas por la noche es porque la grasa, las omegas del pez, promueve un sueño más profundo y son antiinflamatorios, por lo que duerme más profundamente, duerme más rápido."Y como todos sabemos, dormir es la forma más importante de recargar después del entrenamiento de todos modos.

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