Qué hacer cuando hacer ejercicio no es una opción, según los profesionales

O en resumen, solo necesita encontrar algo que aumente las endorfinas de la misma manera que el ejercicio. Según una búsqueda rápida de Google, cosas como reír, comer chocolate o tener relaciones sexuales son alternativas cuando hacer ejercicio simplemente no funcionará. Para Phillips ocupados, un día de "apagado" implica tomar un baño caliente, mientras que para Kayla Itsines, significa aparecer en algunos auriculares y caminar alrededor de la cuadra. Realmente, se trata de encontrar lo que funciona para ti.

"Creo que también, más allá de la fiebre natural endorfina, es la mentalidad que creemos que el ejercicio nos hará sentir mejor", dice Cauthen. "Y así, la parte difícil es encontrar actividades [además del ejercicio] que crees que te hará feliz. Entonces, por ejemplo, sentarse con su familia afuera en la naturaleza y disfrutar solo de estar allí. Cuando creemos en eso, el poder de nuestra mente es realmente impactante para hacernos sentir mejor también."

Si bien estos consejos son ciertamente útiles en el frente mental, también existe el aspecto molesto de las repercusiones físicas asociadas con tomar un tiempo significativo lejos de su rutina regular. Yo, por mi parte, estaba absolutamente aterrorizado de que después de una semana libre, tendría que comenzar a cero con la tabla de dos minutos en la que había estado trabajando durante los últimos tres meses. "Creo que esa es la parte más difícil. Los atletas a menudo sienten que "voy a perder todo", pero hay muchas preguntas que puede hacer que te mantengan mentalmente en ese deporte o ese ejercicio ", dice Cauthen. Una forma de hacerlo? Imagínese haciendo el ejercicio. "Hay un proceso neuromuscular que puede ocurrir cuando te estás visualizando haciendo esos movimientos y permanecer conectado", explica ella.

Incluso si no estás en forma de maratón, hacer algo tan simple como salir a caminar realmente puede ayudar. "El movimiento en cualquier forma, incluso si tiene que ser moderado, es bueno en general para usted, circula su flujo sanguíneo y su oxígeno, y te hace sentir que estás haciendo algo", dice Cauthen. "Y así, si podemos caminar o andar en bicicleta o el yoga, todavía es útil para que su cuerpo use ese movimiento para que aún obtenga esas endorfinas que anhelas."

Por frustrante que sea, tenga en cuenta que en realidad hay importante valor en darle a su cuerpo tiempo para recuperarse. "Date cuenta de que este es solo un proceso temporal, y que tus cuerpos sanarán y probablemente sanarán más rápido, cuando escuchas y te tomas el tiempo", dice Cauthen. "Para que cuando vuelvas a hacer ejercicio regularmente, probablemente serás más fuerte y podrás ganar esa atrofia musculosa que se perdió."

Así que abraza tus días libres y disfruta de un poco de chocolate y un baño para que cuando es El tiempo vuelve a la programación programada regularmente, su cuerpo está bien y listo.

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