¿Qué es el trasero de yoga?? Un PSA de tus isquiotibiales

El resultado de demasiado peso en sus huesos Sitz: Si frecuenta un estudio de yoga, está familiarizado con los "Sitz Bones", pero aquí hay un repaso rápido. El término se refiere a su tuberosidades isquiáticos, o los huesos puntiagudos que puedes sentir cuando te sientas. Fishman dice que eres particularmente susceptible a herir los músculos alrededor de estos huesos en posturas como Boat, donde estás vertiendo todo tu peso en los huesos de Sitz y estirando simultáneamente. Afortunadamente, el antídoto de esta tensión particular del trasero de yoga es más yoga.

Las dos modificaciones para hacer durante todo Tus poses de yoga si tienes dolor en los isquiotibiales

Si eres el tipo de yogui que tiende a aparecer e ignora por completo las señales verbales del instructor durante la clase (culpable), es hora de cambiar tu flujo. "Hay una buena ventaja entre hacer [una pose] bien y hacerlo mal", explica Fishman. "Una de las cosas que debería hacer es tener buena alineación."Para tomar decisiones sostenibles, tenga en cuenta estos dos ajustes cruciales y cómo cada uno funciona anatómicamente.

Flexionar el músculo opuesto del que estás estirando

Al igual que lo que aprendiste en la física de la escuela secundaria: "Para cada acción, hay una reacción igual y opuesta."Tus músculos se adhieren a una regla similar llamada agonista/antagonista Reflex. Cada vez que estira un grupo muscular (el agonista), el músculo antagonista debe hacer el movimiento opuesto para proteger la integridad de la pose. De lo contrario, eres más propenso a las lesiones.

Entonces, cuando estire los isquiotibiales, contrae los cuádriceps para proteger ambos grupos musculares. Fishman recomienda prestar atención adicional a esta relación empuje al comienzo de la clase cuando todavía estás calentando tus músculos. Luego, una vez que haya movido algunas rondas de saludos solares, su cuerpo promulgará naturalmente el reflejo.

Trate los primeros 30-60 segundos de la pose como calentamiento

Al igual que el agonista/antagonista reflejo, hay otra relación de empuje en tus músculos. Cada vez que estira uno, los sensores de fibra intrafusal en el cuerpo envían una señal a su acorde espinal diciéndole que se resistiera. En respuesta, el órgano del tendón Golgi dispara señales sensoriales de la manera exacta, diciéndole a su acorde espinal que está bien relajarse los músculos.

Así que no te obligue a las divisiones de inmediato; En su lugar, asegúrese de estar esperando de 30 a 60 segundos para que los tendones de Golgi golpeen las fibras intrafusales.

Cómo sanar de una lesión en el isquiotibial de yoga

Básicamente, obtenga ayuda y vaya fácil.

Fishman recomienda consultar con su MD o fisioterapeuta tan pronto como pueda. Mientras tanto, date un poco de paciencia extra mientras te mueves de pose en pose e intenta encender cualquier asana que desencadena dolor.

Publicado originalmente el 27 de febrero de 2018; Actualizado el 19 de junio de 2018.

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