¿Cuál es el 75 Hard Challenge, y es realmente bueno para ti?? Los expertos pesan
"Realmente no hay nadie a quien lo recomendaría, sin importar cuáles sean sus circunstancias", dice Christine Byrne, MPH, RD, un dietista registrado en Raleigh, Carolina del Norte. "Realmente creo que el desafío duro 75 es tan rígido sin razón."
Si bien Andy Frisella es el CEO de una compañía de suplementos, es importante tener en cuenta que no es un entrenador personal certificado o un dietista registrado, y los parámetros del programa no se desarrollaron utilizando investigaciones científicas.
De hecho, el programa se caracteriza por la vaguedad. Los participantes tienen la tarea de seguir una "dieta estructurada" pero no se le da una dieta específica a seguir. Debe completar dos entrenamientos de 45 minutos, pero no hay directrices sobre qué tipos de entrenamientos para hacer. Y los resultados prometidos son igual de ambiguos: mayor confianza, fortaleza y arengo.
Byrne se preocupa de que el desafío podría tener el efecto contrario para algunos. La rigidez de los requisitos de dieta y las imágenes de progreso diario puede alentar una obsesión poco saludable con la comida y su cuerpo, incluso para las personas que nunca han tenido una relación tensa con ninguno de los dos, dice ella, dice ella, dice ella, dice ella, dice ella, dice. “Si está comiendo muy poco o si no se permite comer la variedad de alimentos que desea y necesita, probablemente pensará mucho en la comida, y eso puede conducir a un pensamiento realmente obsesivo y desordenado."
Siguiendo una dieta tan rígida solo es una tarea exigente, pero la superar con dos entrenamientos de 45 minutos al día y corre el riesgo de sobreentrenamiento y poco influyente, dice Rachel Macpherson, una entrenadora personal certificada y miembro de Garage Gym Reviews Expert. Panel. "Este no debería ser un momento en el que intente perder peso o reducir las calorías porque necesitará combustible para recuperarse de esta gran actividad", dice ella.
El programa también descuida programar en días de descanso, que son cruciales para la recuperación muscular, evitando lesiones y construyendo una rutina de acondicionamiento físico sostenible. Todo esto puede acumularse no solo para el agotamiento físico, sino también el agotamiento mental, dice MacPherson.
"Si te pierdes un entrenamiento, tienes que comenzar de nuevo, lo que puede hacerte sentir derrotado y como un fracaso", dice ella. “Podría estar necesitando más recuperación, podría estar demasiado ocupado y las demandas de los compromisos de tiempo de dos días podrían ser agregar estrés que es aún peor para su salud."
Pero, ¿qué pasa con el aspecto de "dureza mental"??
75 difícil puede no ser la clave para una rutina de salud y acondicionamiento físico sostenible, pero al menos puede cumplir con su promesa de hacerte más duro mentalmente? Bueno, depende de tu definición.
"La dureza mental es un conjunto de atributos, no es una cosa", dice Amanda Myhrberg, una entrenadora certificada de rendimiento mental con sede en Sarasota, Florida. "Tendemos a usar el término 'dureza mental' como una pleja, pero son muchos de sus valores, sus actitudes, sus emociones y comportamientos que lo ayudan a superar los obstáculos."
Si bien 75 duro es definitivamente un obstáculo, Myhrberg dice que es único porque no fomenta ninguna preparación o entrenamiento. A diferencia de otros obstáculos como correr un maratón o dar un discurso para el que puedes practicar en las semanas previas, 75 Hard es un evento de todo o nada en la cabeza.
El programa también deja poco espacio para que esté en sintonía con su propio cuerpo, agrega MacPherson. Incluso si te despiertas y sientes que necesitas un día de descanso, 75 duro no lo permiten. "Si su cuerpo le está diciendo que retroceda, ignore las 'reglas' y escuche su cuerpo", sugiere MacPherson. "Para algunas personas, esto es más difícil que seguir a una moda a ciegas."
Enfrentar cualquier tipo de desafío lo impulsará naturalmente a crecer en la fortaleza mental, pero es importante preguntarse por qué quiere asumir este Desafío específico, dice Myhrberg. Si está buscando un cambio de estilo de vida duradero, es probable que sea mejor adoptar pequeños hábitos incrementales que se suman a una rutina más saludable en lugar de tratar de revisar completamente su vida en 75 días.
Es 75 suave una mejor opción?
Hay una versión más nueva y más indulgente de este desafío que circula llamado 75 Soft. Pero aunque definitivamente es menos estricto que su predecesor, de ninguna manera es un paseo. Las reglas, desarrolladas por el influyente de Tiktok Fitness Stephen Gallagher, son las siguientes:
- Comer bien y solo beber en ocasiones sociales.
- Completa un entrenamiento de 45 minutos al día. Un día cada semana debe designarse para la recuperación activa.
- Beber 3 litros de agua al día.
- Leer 10 páginas de cualquier libro. Se permiten audiolibros.
Aunque esta alternativa permite un poco más de flexibilidad, todavía tiene algunas banderas rojas para MacPherson. "Me parece interesante que se llame 75 'Soft' cuando todavía estás haciendo ejercicio todos los días con un solo día de recuperación activa. Eso definitivamente no es suave ", dice ella.
Si desea probar 75 suaves, date permiso para agregar uno o dos días adicionales de recuperación activa si la necesita, sugiere MacPherson. (También tenga en cuenta que este programa es más adecuado para las personas que ya están trabajando constantemente varias veces a la semana.)
También hay innumerables otras formas de fomentar la fortaleza mental sin dedicarse a una tendencia extrema de acondicionamiento físico. MacPherson recomienda apoyarse en formas de movimiento que ya amas y encontrar formas de esforzarte. Si eres un corredor, intente agregar algunas millas adicionales cada semana. Si eres un yogui, comprométete a aprender una nueva pose una vez al mes.
"Estas cosas son personales y fomentarán la motivación intrínseca e interna a medida que cree habilidades y sienta orgullo en sus logros", dice ella.
Todos amamos la idea de un atajo a la vida o cuerpo de nuestros sueños, y en cierto modo, 75 duro se siente como eso. Pero si su objetivo es un cambio duradero, es mejor que tome la ruta lenta y constante, incluso si no es un tiktok de moda.
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