Qué paquete de instructores de fitness para el almuerzo

Consejo de resoluciones diarias del día: siga el ejemplo de uno de los instructores en la historia empacando un almuerzo saludable que nunca ha realizado antes de un día la próxima semana (en lugar de golpear a Chipotle nuevamente).

Empacar los almuerzos nutritivos, no YAwnsville para el trabajo es un desafío para la mayoría de nosotros, así que imagine lo difícil que es para los instructores de acondicionamiento físico. Son los niños con el cartel de buena salud, lo que significa que las expectativas para que sean virtuosas son altas, pero pasan sus días corriendo de clase a clase. No tienen escritorios y están ciertamente No hacer comida rápida.

¿Cómo, exactamente, se aprietan en almuerzos saludables y qué empacan?? (Y diablos, ¿qué debemos?) Así es como siete de los nombres más calientes en la bolsa brown de Fitness. -Randi Eichenbaum

(Fotos: Bethany Lyons; Lauren Imparato)

Lauren imparto
Fundador de I.SOY.You Studio, Ciudad de Nueva York

Tomo algo verde y generalmente lo preparo la noche anterior, para que no tenga que pensar mientras salgo por la puerta. Mi favorito es col rizada picada y quinua marinada en jugo de limón y aceite de oliva, arrojado con aguacate en cubitos.

Manteniendo el col rizada en aceite de oliva y limón durante la noche y hace que sea más fácil digerir (lo que significa menos hinchazón). Lo empaqué en un frasco o un tupperware y me dirijo! Es realmente llevar a cabo en su mejor momento.

(Fotos: Jan Cain/Lauren Imparto)

Bryna Carracino
Fundador de B Fit Los Ángeles

Soy madre y entrenadora, por lo que encontrar tiempo para comer bien tiene sus desafíos.

El almuerzo, para mí, suele ser Proteína magra, como pescado o pollo, una grasa insaturada, como aguacate o nueces, y un carbohidrato no a la estrella, como brócoli o espárragos.

Cuando estoy marrón lo empacando, hago suficiente comida durante unos días al comienzo de la semana, así que estoy preparado. Entonces, todo lo que tengo que hacer es tomar mi comida prefabricada y scoot.

Yo también tiendo a Coma grupos de alimentos en cierto orden para ayudar con una digestión saludable. Entonces, si estoy teniendo fruta, como primero (se tarda unos 30 minutos en digerir), luego verduras verdes (40 minutos.), proteína magra (hasta 120 minutos.), seguido de grasas, que pueden tomar hasta tres horas.

(Foto: Bryna Carracino)

Amanda Freeman
Fundador de SLT, Ciudad de Nueva York

Creo que hice una limpieza de jugo con éxito, tal vez una vez en mi vida, pero de alguna manera terminé con una bolsa aislada de jugo y ahora la uso para llevar mi almuerzo conmigo. Es el tamaño perfecto y las cremalleras cerradas, así que nada se derrama.

Soy un cocinero poco frecuente y como mucho, lo que no puede ser tan saludable. Cuando no estoy cenando, me gusta estar bastante saludable, así que soy un grande Fan de la entrega desde Souen, el restaurante macrobiótico con algunas ubicaciones en el centro. (Póngalo de esta manera. Recibí un regalo para el repartidor para las vacaciones. Lo veo mucho!) Juro por el Macro placa, que tiene verduras al vapor, frijoles y un grano, Pero el mínimo de entrega es más de lo que cuesta, por lo que siempre hago un pedido excesivo. Para hacer otra comida, combino las sobras con algo fácil, como un trozo de pescado, una ensalada o fruta con mantequilla de nuez.

(Fotos: SLT/Amanda Freeman)

Holly Holton
Propietario de Pink Iron, Los Ángeles

Mi almuerzo favorito es Una hamburguesa alimentada con pasto en una cama de espinacas con aguacate, tocino, tomate secado al sol y cuerdas de zanahoria. Con eso, tengo un lado de rodajas de camote horneadas y arándanos.

Es algo súper fácil de hacer en casa, y Siempre empaco mi comida en recipientes de vidrio sin BPA.

Mi gran consejo: planificar con anticipación. Durante el fin de semana, escribo mi menú para la semana, luego compro, cocino y empaco todo. Mis días pueden volverse bastante agitados y siempre hace que mi semana funcione más bien cuando tengo mis comidas saludables empaquetadas y listas para funcionar.

(Foto: Holly Horton)

Bethany Lyons
Fundador de Lyons Den Power Yoga e Instructor de SoulCycle, Ciudad de Nueva York

Al igual que poner mi ropa la noche anterior (sí, todavía lo hago con mi entrenamiento y mi ropa de yoga), planeo con anticipación. No siempre sucede, pero cuando lo hace, mi día inevitablemente va mejor. Tengo Una bolsa de almuerzo linda y funcional Obtuve de Lulitonix que empaco con algunos elementos esenciales. (No necesariamente hago un almuerzo tradicional "."Tiendo a ser un bocadillo perpetuo.)

A Nalgene lleno de agua, hielo y algún tipo de fruto cortado en él, Como limones, limas, naranjas o fresas para los electrolitos agregados (y para mantener las cosas frescas e interesantes). Una o dos mezclas de Lulitonix-Por lo general, un brillo! (mi favorito). Una bolsa llena de almendras o anacardos crudos-Son la fuente de energía perfecta de fácil de cargos. A pieza de fruta estacional o una bolsa de fruta seca sin azúcar adicional agregada.

(Foto: Bethany Lyons)

Christa Dipaolo
Creador del programa de boxeo Box180, Miami Beach

Enseñando clases consecutivas, se trata realmente de planificar con anticipación, ya que no quiero sentirme apresurado por la mañana. Empaco alimentos más ligeros para pastar antes y después de la clase y dejo mis comidas más grandes hasta que llegue a casa (Enseñar la clase de boxeo de alta intensidad en un vientre completo no es divertido).

Uno de mis productos básicos es yogur griego simple con almendras afeitadas y bayas de gogi. Me da una gran proteína, grasa y una dosis saludable de antioxidantes. Otro refrigerio fácil y favorito es Dos huevos duros-Si no los tengo para el desayuno, definitivamente los tengo más tarde en el día, o haré un Pastel de arroz con mantequilla de anacardo y una generosa porción de nibes de cacao.

Si sé que va a ser un en realidad Día largo, traeré algunos pollo a la parrilla (que normalmente hago el domingo) y verduras de algún tipo, Preparó la noche anterior también.

(Foto: Christa Dipaolo)

Erin Schirack
Instructor principal, Flywheel, Chicago

Soy siempre Comiendo: me considero un Grazer, por lo que a veces mi almuerzo puede consistir en artículos al azar, todos juntos, como aguacates, huevos duros, plátanos, mantequilla de maní, mezcla de senderos y bebidas verdes.

Cuando tengo tiempo para sentarme a almorzar, me encanta tener Una enorme ensalada con pavo o pollo, aguacate (¿estás viendo un tema todavía??), Garbanzo Beans, espinacas y un montón de verduras. Siempre incluyo grasas y proteínas saludables con mi almuerzo para evitar tener hambre y evitar que mi energía.

Lo empaco en un recipiente de tupperware que llevo dentro de una bolsa de almuerzo aislada con una paquete de hielo, que llevo en mi bolsa de gimnasia.

Una nota sobre el almuerzo: es el momento perfecto para consumir algunos alimentos más altos porque le permite tiempo para quemar esas calorías adicionales. Entonces, me aseguro de aprovechar esa hora del día y disfrutar de algunas de mis debilidades como un poco de queso.

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