Lo que un fisiólogo deportivo dice sobre hacer ejercicio en calor seco frente a la humedad

Además de eso, las altas temperaturas pueden elevar tanto su frecuencia cardíaca en reposo como acortar el tiempo que le tarda la frecuencia cardíaca en aumentar y quedarse allí. "De la misma manera, las temperaturas más altas causan un tiempo de recuperación más largo para que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad", dice Bethany Stillwaggon, entrenador de fitness y entrenador maestro de Row House. La mayor consecuencia que podrías enfrentar en este escenario? "Con suficiente pérdida de agua y electrolitos, alguien podría comenzar a sentir los efectos de las complicaciones asociadas con la pérdida de agua como dolores de cabeza o mareos, calambres musculares, fatiga fácil y debilidad muscular", dice ella ", dice. O, en el peor de los casos, puede desarrollar agotamiento por calor o golpe de calor.

Además de estos efectos del calor en el cuerpo, existen algunas diferencias entre hacer ejercicio en calor seco frente a. calor húmedo, específicamente. Sigue desplazándote para aprender más sobre cada uno, además de cómo mantenerte a salvo en cada escenario.

Hacer ejercicio en calor seco

El beneficio del calor seco es que se siente menos caliente que el calor húmedo, lo que lo hace menos exigente para el cuerpo. "Esto es desde un punto de vista puramente fisiológico, porque el efecto evaporativo de la sudoración funciona bien para mantenerte más frío que si fuera húmedo", dice el Dr. Harrison.

Dicho esto, el peligro con esto es que no te das cuenta de lo deshidratado que estás. "Puede ser engañoso porque puede parecer que no estás sudando tanto porque se está evaporando tan rápido de tu piel, por lo que es posible que no te des cuenta de cuánto líquido estás perdiendo", dice. La clave es prestar especial atención a sus señales de sed, y asegúrese de tener agua y electrolitos a mano para evitar la deshidratación.

Ejercer en humedad

Cuando la humedad se tiene en cuenta en su entrenamiento al aire libre, hay más riesgos que enfrenta. "En pocas palabras, la humedad agrava todos los problemas de enfriamiento y disminución del rendimiento de las temperaturas de las malas temperaturas durante el ejercicio", dice el Dr. Harrison. En primer lugar, la alta humedad significa que el sudor permanece en su piel por más tiempo y se evapora menos rápidamente, por lo que no obtiene alivio de un efecto de enfriamiento en su piel. "En casos de entornos muy cálidos y muy húmedos, como 95 grados y más del 90 por ciento de humedad, la sudoración puede no tener casi ningún efecto de enfriamiento medible", dice. Esto hace que su cuerpo aumente la producción de sudor aún más porque se siente cada vez más caliente.

La alta humedad también puede hacer que sea más difícil respirar. "La respiración en el aire húmedo aprieta las vías respiratorias y los nervios en los pulmones, lo que puede afectar la tasa de rotación de su oxígeno", dice Stillwagon. Además del ejercicio, durante el cual su cuerpo necesita más oxígeno que cuando descansa, la humedad puede hacer que la respiración se sienta extenuante o desafiante para cualquiera sin problemas respiratorios subyacentes, y mucho menos a alguien que lo hace, dice ella.

Cómo mantenerse a salvo

Cuando está haciendo ejercicio en la hidratación de calor o la hidratación seca es crucial. "Empiece a beber una solución de electrolito antes de hacer ejercicio e inmediatamente al comenzar a hacer ejercicio", dice el Dr. Harrison, quien dice que si espera 30 minutos o más para comenzar a hidratarse, tendrá más dificultades para absorber el líquido y los electrolitos que necesita. "Objetivo de 800 a 1200 mililitros por hora, con 700 a 1500 miligramos de sodio por litro", dice. Además, beba líquidos periódicamente durante su entrenamiento-Jason Machowsky, Rd, un dietista y fisiólogo de ejercicios en HSS, recomienda de cuatro a siete onzas cada 15 a 20 minutos.

Para ayudar a combatir los efectos del sudor, Stillwaggon sugiere usar una toalla o un paño refrescante para mantenerse fresco y usar ropa transpirable. Mientras está haciendo ejercicio, tenga en cuenta las señales de advertencia de la enfermedad de calor. "Algunos signos y síntomas de deshidratación, que pueden progresar a enfermedades de calor, incluyen recuperación aeróbica deteriorada, fatiga inusual, pulso que enfrenta incluso durante una ruptura, pérdida de coordinación, hiperventilación, calambres grandes, húmedo, piel pálida, escalofríos, náuseas o vomitantes, y aturdimiento ", dice Machowsky.