Le pedimos a los expertos en salud que desglosen cómo el estrés puede afectar a casi todas las partes del cuerpo

Además, los productos químicos liberados en el torrente sanguíneo como resultado del estrés pueden tener sus propios efectos secundarios no deseados. "El estrés puede manifestarse emocionalmente para el ejemplo con sentirse más fácilmente desencadenado, ansioso o deprimido o físicamente, con un aumento en síntomas como dolores de cabeza, palpitaciones y opresión en el pecho", dice Melinda Ring, MD, directora ejecutiva del Centro Osher de Northwestern Medicine. para la medicina integradora.

"La buena noticia es que las personas también tienen un poder sustancial para reducir estos efectos y mejorar su bienestar al educarse y implementando prácticas que proporcionan un contraalance [al estrés]",. Ring dice. Aunque no podemos controlar lo que está sucediendo en el mundo que nos rodea, tenemos cierto control sobre nuestros niveles de estrés, así como la capacidad de alejarse de los tipos de comportamientos que solo empeorarán las cosas. Mantener un horario de sueño constante siempre que sea posible, mantener al mínimo la ingesta de alcohol y café al mínimo, y la actividad física de alguna manera puede tener un efecto estable. También hay innumerables recursos en línea disponibles para ayudar, todo, desde aplicaciones de meditación y indicaciones de diario hasta transmisiones en vivo de cachorros y las luces del norte.

Todos responden al estrés de manera diferente basada en la fisiología sola que algunas personas pueden obtener dolores de cabeza de tensión, otros angustios digestivos y otros podrían no "sentir" particularmente estresados ​​a pesar de sus circunstancias. Pero hay algunas universalidades a tener en cuenta. Así es como el estrés puede afectar el cuerpo de su cabeza a los dedos de los pies, y en todas partes, en entre los que puede atrapar mejor las señales en sí mismo y actuar en consecuencia.

1. El estrés puede alterar principalmente el sueño

Despertar cada hora? Incapaz de conciliar el sueño? Al igual que J lo, estás lanzando y girando, las emociones son fuertes? Esa es una manifestación clásica de estrés. "El estrés y la ansiedad trabajan para hacernos más vigilantes y reactivos", dice Alex Dimitriu, MD, psiquiatra y fundador de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. "La gente puede sentirse" cansada y conectada ", durante el día, pero tiene problemas para relajarse o no pueden tomar una siesta."

El estrés también hace que sea más difícil conseguir que REM duerma el tipo súper relajante que nuestros cuerpos necesitan para recargar, lo que agota y enfatiza el cuerpo. "La falta de un sueño refrescante, a su vez puede hacernos más impulsivos y reactivos, lo que puede empeorar el estrés, como esencialmente se vuelve más difícil dejar de pensar en el estresante", Dr. Dimitriu dice.

2. Puede hacerte estallar ..

Si alguna vez has estado en el acné justo antes de una reunión importante, probablemente fue inducido por el estrés. Según Sapna Palep, MD, un dermatólogo certificado por la junta en Spring Street Dermatology, la sacudida del cortisol liberado cuando está estresado conduce a un aumento de respuesta en la producción de otras hormonas como la testosterona. El aumento de los niveles de testosterona estimulan la actividad de la glándula sebácea en su piel, lo que aumenta la producción de aceite y conduce a poros bloqueados y más. Divertido!

3 ... y disparar brotes de otras afecciones de la piel

Las condiciones como el eccema, la psoriasis y la rosácea pueden desencadenarse por el estrés, ya que el aumento del cortisol y la adrenalina responsable de la respuesta de lucha o vuelo puede conducir a la inflamación. (Y todas estas condiciones son inflamatorias.)

4. Puede adelgazar tu cabello

El acné no es el único efecto secundario del aumento de la producción de petróleo. Cuando hay una sobreproducción de aceite en el cuero cabelludo, puede causar dermatitis seborreica, lo que resulta en la caspa y el desprendimiento de cabello. Dr. Palep señala que, además de la dermatitis seborreica, algunas personas experimentan efluvio telógeno, el término médico para una pérdida significativa del cabello que ocurre unos meses después del inductor de estrés inicial. (Afortunadamente en la mayoría de los casos, el cabello vuelve a crecer.)

5. El estrés puede inducir migrañas

Los expertos no están exactamente seguros por qué Las migrañas ocurren, pero muchos creen que pueden ocurrir cuando hay cambios importantes en las sustancias (como los neurotransmisores) normalmente producidos en el cerebro. Y dado que el estrés implica un gran aumento en el cortisol y la adrenalina, no debería sorprendernos que el estrés sea un gran desencadenante para las migrañas. Estos dolores de cabeza y migrañas de estrés pueden incluso afectar temporalmente la visión en forma de ver auras. "Antes del inicio de un dolor de cabeza, los pacientes generalmente informan que experimentan distorsiones visuales descritas como una luz brillante que se mueve a través de la visión asociada con la pérdida temporal de visión central", dice Ashley Katsikos, OD, de Golden Gate Eye Associates. Durando entre unos segundos y una hora, un aura es "una onda eléctrica o química que se mueve a través de la corteza visual de su cerebro."El aumento en los neurotransmisores como el cortisol del estrés también puede causar los músculos, incluidos los que rodean los párpados para que se apoderen y se contrajen.

6. Puede causar la molienda de los dientes

El bruxismo, el término médico para moler los dientes o apretar la mandíbula, con frecuencia se estimula por el estrés y la energía acumulada, y la mayoría de las veces, ni siquiera nota que lo está haciendo hasta que se coloque un dolor de cabeza o su mandíbula duele. A largo plazo, moler los dientes puede hacer que se rompan o se erosionen, y pueden requerir reparaciones dentales costosas.

7. Puede crear dolor de músculos

Si ha notado el dolor de espalda o el cuello o la opresión de los hombros, también puede atribuirlo al estrés. “Nuestro diafragma es nuestro principal músculo respirador. Cuando nos estresamos, se pone apretado y no puede contraerse completamente para permitir una inhalación completa, o relajarse por completo para permitir una exhalación completa ", dice Michael Hobbs, un quiropráctico deportivo con sede en Australia. En lugar de participar en una respiración saludable y profunda, comenzamos a tomar respiraciones más cortas y poco profundas que emanan de nuestro cuello y hombros en lugar de nuestro núcleo similar a la representación hiperventiladora en el dolor o la tensión en ambas regiones. "Cuando estamos estresados, perdemos la capacidad de controlar nuestro diafragma y crear estabilidad central de buena calidad", agrega Hobbs, lo que puede contribuir al dolor lumbar, el dolor de la cadera, el dolor de rodilla y el tobillo, incluso la disfunción del piso pélvico.

8. Puede meterse con tu digestión ..

Su intestino alberga cientos de millones de neuronas que funcionan semi-independientemente que envían y reciben señales hacia y desde el cerebro (llamado eje intestino-cerebro), lo que hace que su sistema digestivo sea profundamente sensible al estrés y otras respuestas emocionales. Cuando su cuerpo ingresa al modo de lucha o vuelo, redirige toda su energía interna para luchar contra cualquier fuerza del mal que viene a su manera, poniendo su sistema digestivo en pausa hasta que se alivia la amenaza, lo que interrumpe su flujo digestivo normal y podría contribuir a la constipación , diarrea y/o dolores de estómago. El estrés también puede afectar el funcionamiento de su microbioma intestinal-aka de los organismos que viven en su intestino que lo ayudan a digerir alimentos, producir hormonas y apoyar su sistema inmunológico.

8 ... y tu deseo sexual también

Si bien la idea de protegerse en su lugar puede sonar como el momento oportuno para estar ocupado, es muy probable que no esté de humor. El estrés diario en general se asocia con una cantidad reducida de sexo; Agregue una pandemia y un año electoral además de eso y tendrá una tormenta perfecta para la baja libido. "Estamos en un estado de vuelo/vuelo/congelación cuando se estresamos, así que, neurológicamente, el sexo parece ser lo último que es una buena idea", dice Britney Blair, Psyd, psicóloga clínica y fundadora de The Sex Aplic. "Piénselo: estas son partes primitivas del cerebro que no pueden diferenciar el estrés por Covid-19 versus el estrés sobre un ataque de tigre de Sabertooth, y las más vulnerables que el cuerpo humano puede obtener es durante el sexo y el sueño", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice", dice ", dice.

9. Puede cambiar su ciclo menstrual

Sí, el estrés incluso puede interrumpir todo su ciclo menstrual (muchas gracias). Según Magdalena Cadet, MD, reumatólogo y profesor asistente de medicina en el Centro Médico NYU Langone, el hipotálamo controla las hormonas en sus ovarios y su útero a través del sistema endocrino. Los niveles elevados de cortisol causados ​​por el estrés le dicen a su hipotálamo que deje de producir hormona liberadora de gonadotropina (GNRH); Los bajos niveles de GnRH significan que la glándula pituitaria no sabe liberar otras hormonas que estimulan la ovulación en los ovarios, lo que luego arroja su menstruación. (Una persona podría dejar de ovular, o tener un período tardío o omitido, entre otros efectos potenciales.) "Imagina si estás tratando de escapar de un tigre. Su cuerpo no quiere que menstrúe u ovule, quiere salvar todas sus hormonas para mantener el funcionamiento del cortisol para que pueda correr más rápido ", endocrinóloga reproductiva de fertilidad Jane L. Frederick, MD, anteriormente le dijo bien+bien. No es de extrañar que tanta gente esté compartiendo historias de períodos más extraños de lo habitual durante la cuarentena.