7 cosas físicamente calmantes que puedes hacer para calmar una mente estresada

Día 9: Haz un ejercicio suave de giro espinal a mediados del día del trabajo

El movimiento completo y de forma libre de la columna tiende a perderse en nuestras rutinas de ejercicio regularmente, pero creo que cuidar esta parte del cuerpo es una parte integral del cuidado personal. La columna vertebral actúa como nuestro canal de energía central, y los siete chakras se encuentran a lo largo de su longitud, cada uno correspondiente a un aspecto diferente de la expresión energética en su vida, incluida la comunicación, la creatividad, la donación y la recepción del amor, etc.

En este día, envíe energía y amor a su columna vertebral tomando unos minutos para hacer un giro de espinal suave mientras está sentado en su escritorio (alcance un brazo a través de su regazo y agarre el lado opuesto de su silla) o un simple backbend yóguico (como la pose del camello que abre el corazón).

Día 10: Sal a una caminata de 30 minutos

Claro, puede ser más difícil motivarte a salir a caminar en enero si vives en un clima frío, pero prometo que valdrá la pena. En términos generales, hay una lista completa de beneficios de salud mental que se pueden derivar de caminar. Puede aumentar su estado de ánimo, facilitar el afecto positivo, reducir los sentimientos de ansiedad y elevar su creatividad.

Pero dar un paseo por el frío viene con sus propias ventajas adicionales. No solo obtiene una dosis de luz solar y aire fresco muy necesarios durante una época del año en la que tendemos a obtener menos de ambos (ayudando a regular su estado de ánimo y ritmo circadiano como resultado), pero también está haciendo más ejercicio cardiovascular (especialmente si es un resfriado, ventoso día), ya que su corazón y pulmones se enfrentarán a más resistencia. Eso es ganar-ganar para la mente y el cuerpo.

Día 11: Date un masaje en cuero cabelludo y cabello

Me encanta especialmente practicar Abhyanga, un masaje de aceite de cuerpo completo, en invierno para impulsar la circulación y calmar un sistema nervioso agotado. (De hecho, un pequeño estudio encontró que un masaje de Abhyanga de una hora disminuyó las velocidades cardíacas y los niveles de estrés subjetivo de 20 participantes.) Pero en los días en que estoy buscando una forma más rápida de aliviar el estrés físico y sentirme mejor en mi cuerpo, me concentro solo en mi cuero cabelludo y cabello.

Me gusta tomar un aceite ayurvédico herbalizado (pero también puedes usar un aceite de sésamo prensado en frío), poner unas ocho o nueve gotas directamente en mi cuero cabelludo y masajear desde allí. Tocar el tiempo para hacer esto antes de una ducha es un acto de autocuidado, y la práctica del auto-masaje ofrece una oportunidad maravillosa para mostrarse un amor físico.

Día 12: Estirar durante 10 minutos después del trabajo o antes de acostarse

Tomar unos minutos para relajarse las articulaciones apretadas y desmarcar los músculos rígidos puede ayudarlo a liberar la tensión física y mental. Y mover suavemente su cuerpo (particularmente si ha estado sentado todo el día) puede sentirse restaurador y relajante antes de acostarse, por lo que recomiendo hacer un corto tramo hoy, ya sea por la noche o justo antes de irse a dormir.

Echa un vistazo a esta relajante rutina de estiramiento al final del día para inspirarse:

Día 13: Organice su propio Día de Mini Spa en casa

¿Qué mejor actividad de mentalidad y cuerpo para un viernes por la noche que una noche personal de spa? Si bien ciertamente puede hacer la versión de cuerpo completo del masaje de aceite del día 11 anterior, también recomiendo tomar un baño de sal, usar sales de epsom (también conocido como sulfato de magnesio). Cuando estas sales se disuelven en agua tibia, liberan iones de magnesio y sulfato, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y calmar las articulaciones. Solo el acto de remojar en un baño tibio puede servir como una forma física de aliviar el estrés, ya que requiere que presione una pausa en su lista de tareas y se relaje en un lugar durante varios minutos.

Desde un punto de vista ayurvédico, las sales (incluidas las sales marinas y las sales de Epsom) también se han utilizado históricamente para fines de limpieza, no solo físicamente pero enérgicamente. En ese reino, un baño salado al final del día también puede ser una buena manera de eliminar la energía negativa que puede haber absorbido de los demás y de conectarse de nuevo a su centro espiritual.

Día 14: Comprometerse con un patrón de sueño consistente

Si no duermes bien, lo más probable es que no vivas enérgica y pacíficamente durante tus horas de vigilia. Biológicamente, necesitamos dormir y descansar antes de casi cualquier otra cosa, y la privación del sueño puede tener graves detrimentos de salud física y física. Si bien hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su sueño, desde asegurarse de priorizar el sueño hasta aumentar su higiene del sueño, una práctica simple que recomiendo es comprometerse con un patrón de sueño regular. Después de todo, el sueño opera en alineación con nuestro ritmo circadiano (también conocido como reloj de cuerpo interno), y un patrón de sueño consistente asegura que no esté lanzando ese ritmo.

Recientemente invité al especialista en el sueño y psicólogo clínico Michael Breus, PhD, a mi podcast, El podcast Feel Good. Señaló que, fisiológicamente, es mayoría útil para seguir la misma hora de despertar cada mañana. Entonces, en este último día de la segunda semana, intente comprometerse con ese tiempo de atención y abrazar un patrón de sueño regular como parte de su ritual de autocuidado.