Le pedimos a la atleta Elizabeth Adams su plan de comidas de CrossFit, ya que es lo que parece

Desayuno: Tortilla y panqueques. "Algunos amigos y yo fuimos a Clinton Street Bakery, que es conocido por sus panqueques, por lo que obtuvimos una gran pila y los compartimos entre nosotros", dice Adams. "La tortilla era todo yo. Era mi primera vez allí y todo sabía asombroso!"

Almuerzo: Culturistas de cocina kettlebell esencial (pollo a la parrilla, brócoli y arroz blanco).

Cena: Cavar tazón con muslos de pollo, ensalada de col rizada, coliflor y batatas.

Lunes

Cronograma: Capacitación de clientes a los 9 A.metro. y 3 P.metro.; clases de enseñanza a las 4 p.metro., 5 P.metro., y 6 P.metro.; entrenamientos personales a las 10 a.metro. y 2 P.metro. "Voy a hacer entrenamientos mucho más cortos y de alta intensidad para que me lleve a mi competencia", dice Adams. "Tendré carbohidratos líquidos rápidos aproximadamente 40 minutos antes del entrenamiento para garantizar que mis niveles de energía y azúcar sean altos, que es donde entran el Karbolyn y Vitargo."

Comida previa al desayuno: 8 oz. de agua, café, media plátano y dos paquetes de avena de acero irlandés.

Bebida previa al entrenamiento: 1 SCOOP Carolean (suplemento de carbohidratos); 1 tableta Nuun Electrolyte.

Bebida posterior al entrenamiento: 1 cucharada de proteína de ascenso, 1 cucharada de karbolyn (suplemento de carbohidratos) y 5 mg de proteína de creatina en polvo. "Con la cantidad que entreno, obtener suficientes carbohidratos es realmente importante", dice Adams. "Solía ​​pensar que los carbohidratos eran" malos "y comerlos me impediría obtener un paquete de seis. Pero he aprendido que realmente son esenciales, particularmente el momento de cuando los comes. Definitivamente estoy mucho más feliz ahora que cuando rehuí comerlos."

Desayuno: 2 huevos sobre hash fácil, espinacas y camote, y salchicha de pollo.

Bebida previa al entrenamiento: 1 SCOOP Vitargo (suplemento de carbohidratos); 1 tableta Nuun Electrolyte.

Bebida de recuperación posterior al entrenamiento: 1 SCOOP Vitargo; 1 SCOOP BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) en polvo.

Almuerzo tardío: Turquía en cubitos con salsa de coco, arroz blanco y acelgas de Kettlebell Kitchen.

Bocadillo: Barra de talla con 12 gramos de proteína, 20 gramos de carbohidratos y 9 gramos de fibra. "Estos bares son deliciosos! Son un gran refrigerio posterior al entrenamiento ", dice Adams.

Cena: Albóndigas, brócoli, col rizada y arroz blanco de Kettlebell Kitchen.

Martes

Cronograma: Capacitación de clientes a los 7 A.metro., 8 A.metro., 3:30 P.metro., y 4:30 P.metro.; entrenamientos personales a las 9 a.metro. y 5:30 P.metro. "Hago una sesión de bicicletas de 45 minutos los martes ", dice Adams. "Los martes por la tarde son sesiones específicas de deporte. Me concentro mucho en los movimientos de estilo de gimnasia-crossfit."

Comida previa al desayuno: 8 oz. de agua, café, plátano, 2 paquetes de avena de corte de acero irlandés y una tableta suplementaria de 8 greens en 8 oz adicionales. de agua.

Bebida previa al entrenamiento: 1 SCOOP Karbolyn; 5 mg de proteína de creatina en polvo. "Me gusta tener mi avena 90 minutos antes de comenzar [entrenando] y luego mis carbohidratos líquidos unos 40 minutos antes", dice Adams.

Bebida posterior al entrenamiento: 2 cucharadas de proteína de ascenso; 1 SCOOP Karbolyn.

Desayuno: 2 huevos, hash de espinacas y camote, salchicha de pollo y 1 tableta de electrolito Nuun con 8 oz. agua.

Bebida de entrenamiento prepersonal: 1 Suplemento de carbohidratos Vitargo; 1 tableta Nuun Electrolyte con 8 oz. agua.

Merienda posterior al entrenamiento: Barra de mantequilla de maní de chocolate rx. "Este es mi sabor favorito. Es tan bueno!"

Cena: Albóndigas paleo, satotaje y brócoli carbonizado de Hu Kitchen.

Postre: Pasteles de arroz con mantequilla de nuez rx y fruta bionaturae extendida. "PB&J Rice Cakes es uno de mis postres favoritos. La gente pone los ojos en blanco, pero es delicioso ", dice Adams.

Miércoles

Cronograma: Clases de enseñanza a las 7 A.metro., 8 A.metro. y 12 P.metro.; Capacitación de clientes a las 3:30 p.metro., 4:30 P.metro., y 5:30 P.metro. "No tengo entrenamientos personales los miércoles, así que los considero 'días de descanso."Esto significa que voy a comer menos carbohidratos y un poco más de grasas saludables", dice Adams.

Snack antes del descanso: 8 oz. de agua, café y un batido de proteína con 5 mg de proteína de creatina en polvo.

Desayuno: 2 huevos, espinacas y salchicha de pollo.

Almuerzo: Tazón chimichurri de pollo tirado de Kettlebell Kitchen. "Esta es una de mis comidas favoritas de KBK. Amo cualquier cosa con Chimichurri!"

Bocadillo: Barra de mantequilla de maní y gelatina.

Merienda a finales de la tarde: Batido de proteínas con 1 cucharada de vitargo.

Cena: Empanada de pollo con arroz blanco de Kettlebell Kitchen.

Jueves

Cronograma: Clases de enseñanza a las 5 A.metro., 6 A.metro., 7 A.metro.; Capacitación de clientes a las 3:30 p.metro. y 4:30 P.metro.; entrenamientos personales a las 10 a.metro. y 2 P.metro. "Mis entrenamientos personales los jueves son muy similares a los lunes. La primera sesión es el levantamiento de pesas y la fuerza, y la segunda sesión es el acondicionamiento bruto ", dice Adams.

Snack antes del descanso: 8 oz. de agua, café, medio plátano, 2 paquetes de avena de acero irlandés y un puñado de granola.

Bebida de entrenamiento post-personal: 1 cucharada de proteína de ascenso, 1 cucharada de vitargo y 5 mg de creatina.

Desayuno: 2 huevos, hash de espinacas y camote, y salchicha de pollo.

Almuerzo: Muslos de pollo, arroz blanco, espinacas y col rizada de Kettlebell Kitchen.

Bebida de entrenamiento post-personal: 1 SCOOP Karbolyn y 1 Scoop BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) en polvo.

Merienda a finales de la tarde: Barra de talla

Cena: Tazón chimichurri de pollo tirado de Kettlebell Kitchen.

Postre: 5 por ciento de yogurt griego de Fage Milkfat con arándanos.

Viernes

Cronograma: Clase de enseñanza a las 12 p.metro. y 4 P.metro.; Capacitación del cliente a los 8 A.metro.; Entrenamiento personal a las 10 A.metro. "Los viernes son mis sesiones de carrera", dice Adams. "Me encanta ir a la pista, pero se está enfriando y, por lo general, en mis competiciones corremos en TrueForms, que si nunca has estado en uno, definitivamente recomiendo. Son horribles e impresionantes al mismo tiempo."

Desayuno: 8 oz de agua, café, medio plátano y 2 paquetes de avena de acero irlandés.

Bebida previa al entrenamiento: 1 SCOOP Karbolyn y 1 tableta Nuun Electrolyte en 8 oz. de agua.

Batido de proteínas posterior al entrenamiento: Batido de bayas con una cucharada de proteína de fresa.

Almuerzo: Albóndigas paleo, brócoli carbonizado y cuñas de camote de Hu Kitchen; 1 tableta Nuun Electrolyte en 8 oz. de agua.

Bocadillo: Rxbar; Bebida de proteína con 1 cucharada de proteína de ascenso.

Cena: 2 piezas de pan; aplicaciones compartidas de calabaza, batatas japonesas y champiñones asados; Pato asado. "Mi hermano tuvo una cena de cumpleaños en Hearth y esto es lo que tengo!"

Postre: 5 por ciento de yogurt griego Fage Fage con arándanos y mantequilla de nueces RX.

Sábado

Cronograma: 8 A.metro. capacitación del cliente; clase de enseñanza a los 10 a.metro. y 11 a.metro.; entrenamientos personales a las 9 a.metro. y 2 P.metro. "Hoy mi enfoque era levantar peso y sentadillas", dice Adams. "Para mi entrenamiento de la tarde, me concentré en acondicionamiento, similar a lo que hago los martes."

Desayuno: Huevos revueltos, salchicha de pavo, tostadas de centeno y muras marrones.

Almuerzo: Arroz blanco y pollo a la parrilla.

Smoothie posterior al entrenamiento: Batido de excavadora de liciterios (plátanos, mantequilla de maní, leche de almendras de vainilla y proteína de suero de chocolate)

Cena: Hamburguesa de Allswell.

Si tiene (ejem) hambriento de más diarios de alimentos, mira qué instructora de SoulCycle comió durante una semana y qué cofundadora de Y7 Yoga Sarah Levey come para energía.