Tenga cuidado con estos 3 signos reveladores de glúteos débiles

Una de las mejores maneras de averiguar si sus glúteos son lo suficientemente fuertes como para apoyarlo es ser consciente de las banderas rojas que podrían indicar glúteos débiles, que DR. Agénor profundiza en abajo.

Signos reveladores de glúteos débiles

1. Dolor en la parte baja de la espalda o el área pélvica

A menudo, el dolor lumbar se asocia con un núcleo débil. Pero algo que la mayoría de la gente no se da cuenta, ese Dr. AGénor señala, es que su núcleo es más que sus músculos abdominales. "Tu núcleo está formado por varios músculos, incluidos tus glúteos", dice ella. Todo el shebang debe ser fuerte y estable para apoyar nuestras funciones cotidianas.

A menudo, los glúteos débiles pueden estar vinculados al dolor en su espalda baja o articulación SI (sacroiliac), que conecta su columna lumbar con su pelvis, DR. Agénor explica. "La disminución de la fuerza en los glúteos puede alterar su alineación postural óptima y la posición de la pelvis para estar de pie o al hacer ejercicio", dice ella. Si su parte trasera no es lo suficientemente fuerte como para mantener todo en su lugar, podría terminar con una espalda baja hiperabricada ", lo que puede causar una sensación de compresión y dolor en la región lumbopélvica."

Su complejo lumbo-pélvico (LPHC) es otro nombre para su núcleo, y contiene docenas de músculos y huesos dentro y alrededor de su pelvis, caderas y columna lumbar. Apoya su cuerpo superior e inferior, por lo que cualquier enlace débil en esta cadena puede causar interrupciones por encima o por debajo.

2. Pasando mal con escaleras

Al ver que los músculos de su trasero funcionan como un ascensor, ayudándote a levantarte y bajar las escaleras o las colinas, no es de extrañar que tener problemas con esta acción sea una pista de que tienes glúteos débiles. "Con glúteos más fuertes, puede notar menos dolor e incomodidad subiendo y bajando las escaleras", Dr. Agénor dice. Con glúteos débiles, lo contrario es verdad.

En diciembre, estaba encendiendo escalones mientras caminaba por un parque cerca de mi casa, y noté que el verdadero dolor en mi trasero comenzó el punto en mi caminata cuando la elevación se amplió, que rastrea con el Dr. Descripción de Agénor.

3. Sentirse fatigado por estar brevemente

Los glúteos débiles son un efecto secundario común de un estilo de vida sedentario. Sentarse por períodos prolongados de tiempo puede conducir al síndrome de trasero muerto, también conocido como amnesia glútea. Esto puede manifestarse como entumecimiento en los glúteos, o una sensación de testina mientras intenta ponerse de pie, Dallas Reynolds, DPT, COMT, un fisioterapeuta de ATI Fisioserapia en Illinois, que anteriormente se contó bien+Good.

"Si caminar distancias prolongadas o estar de pie por más de 10 minutos causa molestias en la región de la espalda baja o SI, fortalecer los glúteos también puede ser útil para aliviar este tipo de dolor", Dr. Agénor agrega.

Ejercicios para glúteos más fuertes

No hay ifs, ands, ni peros al respecto: la mejor manera de abordar cualquier signo de glúteos débiles es mediante entrenamiento de resistencia. "Algunos de mis ejercicios de referencia para fortalecer los glúteos son puentes, escalones, estocadas inversas y ejercicios de cadera laterales como hidrantes y elevadores de piernas", dice el Dr. Agénor. “A veces incorporo un tablón lateral con los ejercicios laterales para fortalecer aún más el núcleo."Recuerde, su trasero es la base de su núcleo, y está conectado a sus abdominales y de espalda por varios tejidos conectivos, tendones y estructuras musculares.

"No solo estos ejercicios son desafiantes, sino que también ayudan con la función",. Agénor agrega. “Estos ejercicios también son una oportunidad maravillosa para activar su abdomino transversal, uno de sus estabilizadores de núcleo profundo, que finalmente brindará más apoyo a su región lumbopelvica."

Este entrenamiento programado por DR. Agénor es un gran lugar para comenzar su viaje de fortalecimiento de los glúteos:

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