Este entrenador te está dando oficialmente permiso para omitir los burpees por el resto de tu vida

Si bien el entrenamiento de movilidad se está volviendo cada vez más popular, todavía no es lo suficientemente convencional como para garantizar que la persona promedio sea capaz de acceder al rango de movimiento requerido para realizar un burpee correctamente. En el último informe, uno de cada dos estadounidenses tenía algún tipo de condición musculoesquelética, uno de los síntomas más comunes de tener un rango de movimiento articular reducido, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos.

Por qué los burpees no son necesarios para construir fuerza

Recuerde, los burpees son una combinación de tres ejercicios diferentes (sentadillas, flexiones y tablones), y Atkins dice que solo serían realmente funcionales y necesarios para alguien que usa estos tres movimientos regularmente en su vida cotidiana. o en un deporte practican. "Que para la mayoría no lo son", dice ella. "Sin embargo, los burpees se programan en su mayoría en las clases de acondicionamiento físico grupal con lo que categorizamos como el 'Gen Pop' o los ejercicios de población general."

Según toda la investigación, dice, los ejercicios de población general quieren moverse más y moverse mejor, para que los burpees no los acercan a sus resultados. "Hay ejercicios muy superiores que se pueden hacer que desarrollarán la fuerza y ​​la estabilidad del cuerpo total que un burpee", dice Atkins.

Qué hacer en lugar de burpees

"Para empezar, puedes concentrarte en los movimientos centrales del burpee-squat, empuje, plank y dominar esos movimientos de peso corporal", dice Atkins, a quien le gusta enseñar lo que ella llama un "burpee deconstruido."

“Llevaré a mis clientes a un circuito de sentadillas de cinco a 10 minutos, flexiones, tablones y alguna forma de ejercicio de agilidad como límites laterales, lúpulo único, etc. En lugar de hacer un burpee durante 90 segundos seguidos, nos centraremos en cada ejercicio de peso corporal durante 30 a 45 segundos, descansar y pasar a la siguiente, completando dos a cuatro rondas, dependiendo del tiempo."

Cómo hacer burpees de manera segura si realmente no puedes dejarlos

Aún así, los burpees siguen siendo populares en las clases de fitness grupales. Entonces, ¿qué debes hacer si se les da y tienes miedo de posiblemente herirte? Modifique el movimiento para hacer los movimientos centrales individualmente. O, sugiere Atkins, reduzca la cantidad de repeticiones que realiza en una fila para aumentar sus posibilidades de ejecutar cada una con la forma adecuada.

"Haga cinco o seis repeticiones, mude a otro ejercicio, vuelva a cinco a seis burpees, otro ejercicio y repita", dice ella. “Todavía obtendrá el mismo volumen de burpees en su entrenamiento, pero dividirlos en menos repeticiones intercaladas con otros ejercicios, con suerte mantendrá el desgaste al mínimo."