Aquí está la clave para evitar el temido calambre de tendería de trenzas en sus puentes de glúteos

Entonces, qué puede hacer usted al respecto?

El consejo de Myers para sus clientes, y la mejor manera de prevenir los calambres de los isquiotibiales durante los puentes de los glúteos, es para hacer que los músculos del trasero disparen antes De hecho, levantas tus caderas.

"Si tus isquiotibiales están calambres o temblando cuando haces un puente, eso significa que no estás pateando los glúteos lo suficiente", dice Myers. "Realmente aprieta los glúteos antes de levantar."

Apretar (o activar) sus músculos es importante para aprovechar al máximo cada ejercicio, no solo movimientos de glúteos. Al asegurarse de que sus bíceps estén funcionando durante un rizo, o que su núcleo esté comprometido durante una tabla, por ejemplo, se asegurará de que esté utilizando los músculos que tiene la intención de trabajar y no relegar el estrés de un movimiento sus articulaciones u otra parte del cuerpo (como una espalda baja). Cuando se trata de desarrollar músculo, la conexión de la mente-cuerpo es poderosa.

Pruebe este entrenamiento de activación de cuerpo completo para trabajar para involucrar sus músculos.