Hacer una rutina de movilidad matutina de 5 minutos durante 2 semanas hizo que mi cuerpo cronómico más rígido fuera todo el día

Elegí solo cinco ejercicios de movilidad, realizando cada uno por un minuto:

• Gata
• AVE perro
• Rotaciones de la columna torácica
• Estocadas
• Alfabetos de tobillo

Cómo me sentí después de mi rutina de movilidad matutina de cinco minutos

Como se predijo, no estaba súper jazzed en la primera mañana. Tuve la tentación de saltar a mi entrenamiento real en lugar de bajar al piso y realizar estos ejercicios aparentemente básicos. Pero una vez que me obligé a comenzar, terminó antes de que me enterara. Y en lugar de tomar los 10 minutos habituales más o menos para calentarse por completo durante mi entrenamiento, me sentí bastante espeluznante y cómodo de inmediato. Estaba haciendo una serie HIIT en mi entrenador Bowflex Max y pude pasar a los intervalos de alta intensidad más rápidamente y alcanzar un mayor rpm y resistencia antes de lo habitual. El resultado neto fue que mi entrenamiento fue más eficiente, maximizando mi tiempo de entrenamiento, una victoria que no había estado esperando.

Esto funcionó como combustible para el incendio en los próximos días y me ayudó a seguirlo. Continué encontrando que incluso cuando no hice ejercicio directamente después de la rutina de movilidad, me sentí más flexible y suelto durante todo el día. Cuando me levantaba de sentarme en mi escritorio, por ejemplo, no sentía la opresión habitual en mis flexores y pantorrillas de la cadera.

Un día durante las dos semanas, me perdí la rutina de movilidad porque necesitaba sacar a mi perro de inmediato (obviamente se metió en algo!) y luego olvidé hacerlo después. Ni siquiera se me ocurrió hasta más tarde en el día en que me di cuenta de que en realidad me sentía notablemente más fuerte y dolorido.

Ahora, para ser sincero, no puedo decir que me siento inclinado a agregar más Ejercicios de movilidad en este momento. Cinco minutos es todo lo que se siente lo suficientemente factible como para que sea un hábito. Pero estoy feliz de seguir el ritmo de esos cinco minutos, están haciendo una diferencia suficiente en cómo me siento durante todo el día sin sentirme como un obstáculo para despejar cada mañana.

Si descubres que tú también te sientes rígido pero no estás realmente inclinado a hacer mucho trabajo de movilidad, comienza con una rutina súper básica como yo. Date una semana de hacer los ejercicios constantemente y vea si nota una diferencia. Mi presentimiento es que encontrarás que la recompensa vale la pena la pequeña inversión. Sus articulaciones se sentirán más saludables, sus entrenamientos serán más productivos y se sentirá mejor a medida que se mueva el día.

Use este entrenamiento para comenzar su propio hábito de movilidad matutina: