Este grupo muscular sufre más de sentarse todo el día (no, no son tus caderas)
"Permitir que estos músculos se vuelvan tensos o apretados comprometerá el movimiento de la cadera y la pierna, aumentando la tensión en las articulaciones y aumentando las posibilidades de lesiones", advierte. Perdón por el inminente visual, pero es hora de romper las puertas de la mazmorra y liberar a los dragones, er, músculos apretados.
Para hacerlo, Brannigan recomienda probar un estiramiento*d ir a moverse llamado "el barrido lateral*r", que solo requiere una banda de estiramiento estándar que encontrarías en casi cualquier estudio de yoga. "Todos los estiramientos deben hacerse en repeticiones activas cortas y controladas", instruye. En este caso, mantenga el movimiento por solo dos a tres segundos, regrese a una posición neutral y luego repita. "Esto ayudará a bombear sangre al área y permitir que el músculo se relaje a medida que se alarga", dice.
Listo para intentarlo? Ve por el estiramiento de la ingle "el barrido lateral*r".
1. Acuéstate boca arriba con una correa y coloca un pie en el bucle.
2. Envuelva la correa alrededor del interior de su tobillo para que los dulces se rompan de su pantorrilla y sean hacia afuera desde su muslo.
3. Extienda la pierna a un lado, agarrando la banda con firmeza (pero no demasiado firmemente!) en tu torso.
4. Mantenga por dos o tres cargos y luego regrese suavemente la pierna al neutral y repita.
Ahhhh, ahora para más estiramiento. Aquí le mostramos cómo darle a sus pantorrillas y quads tlc.
