5 Alimentos de equilibrio hormonal para una salud óptima

Desplácese hacia abajo para obtener los 5 mejores alimentos para comer si se trata de un desequilibrio hormonal.

1. Semilla de lino

Aunque es mejor conocido por su contenido de Omega-3, la linaza contiene lignans, una forma de fitoestrógenos, que son compuestos naturales que pueden unirse a los receptores de estrógenos en el cuerpo humano y pueden ayudar a reducir el exceso de estrógenos que pueden causar problemas de salud como PM, como PMS, como PMS, fibromas, bultos de senos, senos fibrocísticos e incluso cáncer de seno positivo para estrógenos.

La linaza también puede ayudar con la eliminación, que es un aspecto crítico del equilibrio hormonal. "El lino es rico en fibra soluble, que es una gran fibra prebiótica e insoluble, que es clave para que los intestinos se muevan y la desintoxicen de las hormonas 'usadas'", explica Wszelaki. "Recomiendo agregar dos cucharadas diariamente de linaza dorada recién molida a cualquier comida, pero manteniendo las semillas sin calefacción."La forma más fácil de obtener tu solución: tíralos a un batido a la Jennifer Garner.

2. Vegetales crucíferos

La próxima vez que compre ingredientes para un tazón de grano, asegúrese de cargar verduras como brócoli, repollo, coliflor y col rizada. "Contienen un compuesto llamado diindolilmetano (DIM), que respalda niveles saludables de estrógenos", dice Wszelaki. "Dim [puede ayudar] con afecciones como endometriosis, PMS, bultos de seno y cáncer de seno."Ella recomienda comer de tres a cinco porciones ligeramente cocidas de verduras crucíferas por día.

También puede tomar un suplemento tenue de 200 mg/día, pero Wszelaki advierte contra el uso de esto como una solución rápida. "La dieta es la base y el primer paso para reequilibrar nuestras hormonas", dice ella. Después de todo, si está comiendo una dieta altamente inflamatoria, ningún suplemento ayudará de manera sostenida.

3. Verdes amargos

Cambia la romana en tus ensaladas por la rúcula, la berros o las verduras de diente de león, todos proporcionan nutrientes necesarios para la producción de hormonas mientras estimulan una buena digestión para eliminar el exceso de hormonas del cuerpo. "Recomiendo regularmente agregar hojas de diente de león a ensaladas o fritas", dice Wszelaki. "Un café con leche maravilloso y como café también se puede hacer con diente de león y raíz de achicoria."(Puedes encontrarla receta" mejor que el café con leche de café "en Cocinar para el equilibrio hormonal-o comprar una mezcla dandy para una solución instantánea.)

Una advertencia: los verdes de diente de león, en particular, son un gusto adquirido (por decir lo menos.) Pruebe las aguas agregándolas a una ensalada de quinua o farro antes de convertirlos en el evento principal en un plato.

4. Brotes de brócoli

Este bebé vegetariano es una potencia medicinal gracias a su alto contenido de sulforafano, un poderoso antioxidante con propiedades anticancerígenas que también respalda la desintoxicación del hígado y, posteriormente, la excreción del exceso de hormonas. "Para fines preventivos, recomiendo agregar 1/4 taza por día a batidos o ensaladas, y los brotes deben permanecer crudos", dice Wszelaki. "Para las mujeres con cánceres de seno positivos para estrógenos, la dosis debe ser una taza por día."Serían excepcionalmente deliciosos en la cima de esta ensalada César de estilo sureño, correcto?

5. Vegetales de mar

Algas, algas, Wakame y Dulse son ricos en vitaminas B, que son críticas para el equilibrio hormonal y el apoyo a la salud de los senos. (Las únicas personas que no debería Come algas ricas en yodo, según Wszelaki? Pacientes de Hashimoto con anticuerpos elevados.) "Mi recomendación es agregar algas al algas cuando se hirviendo a fuego lento y guisos. Wakame y dulse rehidratados se pueden arrojar a ensaladas y sopas ", dice el entrenador de salud. "Solo un par de cucharadas por semana producirán excelentes resultados."Oye, cualquier excusa para más carreras de sushi.

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