El entrenamiento multitarea durante días en que tienes, como, 20 minutos para dedicarte al gimnasio

Hay un momento y un lugar para los movimientos de entrenamiento que ejercen un grupo muscular singular. Oye, tal vez quieras hacer que tus brazos sean superados para que llevar a tu comerciante Joe's Grocery se vuelva una brisa. O tal vez estás tratando de desarrollar tu núcleo para que puedas (finalmente!) Siéntate directamente en el trabajo. Sin embargo, durante los días en que desea prestar atención a múltiples grupos musculares, los entrenadores dicen que un entrenamiento de Kettlebell de cuerpo completo es el movimiento (compuesto). Los entrenamientos de Kettlebell ganan la Estrella de oro Fitness porque casi siempre apuntan a múltiples áreas del cuerpo.

"Las pesas rusas son mi herramienta favorita ... versátiles y se pueden usar para una miríada de acondicionamiento o movimientos de culturismo", escribe Maillard Howell, propietario de Dean CrossFit y fundador de The Beta Way, en un subtítulo de Instagram. Además, el equipo es un poco más fácil de cargar por el gimnasio que, por ejemplo, pesas. Significado, más sudor y menos competencia con otros asistentes al gimnasio sobre sus pesos prescritos. A continuación, Howell comparte cinco movimientos multitarea para aquellos días en que quieres adoptar un enfoque dividido en el gimnasio.

Listo para trabajar cada grupo muscular en menos de 20 minutos? Echa un vistazo al entrenamiento de Kettlebell de cuerpo completo de un entrenador de CrossFit

1. Columpios de Kettlebell

Párese con los pies un poco más ancho que la distancia de ancho de las caderas, gire los dedos de los pies hacia afuera y agarra el hetero con ambas manos. Dobla las rodillas ligeramente y balancea la pesa reta entre tus piernas. Enderezar las piernas mientras balancea la pesa reta al altura de los hombros. Repita 30 veces.

2. Lado derecho sUitcase Phedlifts

Empiece a pararse con los pies separados. Agarra el retaguardia en la mano derecha y dobla cuidadosamente las rodillas, trayendo la retaguardia para tocar el piso. Volver a estar de pie. Repita 15 veces.

3. Abdominales

Para un intermedio de su quema de pesas rusas, deja el peso a un lado y acuéstate. Dobla las rodillas y levanta la parte superior del cuerpo hacia tus muslos usando tu núcleo (no impulso). De espalda baja al suelo. Repita 30 veces.

4. Lado izquierdo sUitcase Phedlifts

Empiece a pararse con los pies separados. Agarre el pescador de pesa en la mano izquierda y dobla cuidadosamente las rodillas, trayendo la pesa reta para tocar el piso. Volver a estar de pie. Repita 15 veces.

5. Carrera de granjeros de 100 metros

Párate y coloca el Kettlebell en tu mano derecha. "T" su brazo izquierdo hacia la derecha para el equilibrio y camina hacia adelante unos 100 metros mientras sostiene el Kettlebell. Repita en el lado izquierdo.

Completa tres rondas de los cinco movimientos.

Lo aplastaste! Ahora, asegúrese de darle un cuidado tierno y amoroso al músculo más ajustado de su cuerpo. Y-duh tus quads.