Disolver años de tensión en la parte superior de la espalda con este estiramiento aprobado por el fisioterapeuta

2. Después de que la espuma enrolle el tejido, mantenga el ombligo del rodillo de espuma en la espalda con los glúteos en el suelo. Mantenga las manos agarradas detrás de la cabeza y une los codos lo más cerca posible, no te ponga en el cuello, solo mantén tu cabeza ligeramente. Respira hondo, conduzca los codos hacia atrás, arqueando la espalda sobre el rodillo de espuma mientras respira. Piense en los codos que se mueven hacia arriba y de sus rodillas para realmente arquear su columna vertebral sobre el rodillo. Regrese a la posición vertical sentada y repita de tres a cuatro veces. Mueva el rodillo de espuma a un nivel superior y repita. Haga lo mismo que gradualmente está trabajando hasta la parte superior de los omóplatos. Nunca realice esto debajo de la altura del botón del vientre.

3. Con una banda de resistencia o correas TRX, realice filas. Estos fortalecen la parte superior de su cuerpo, particularmente su Letisimmus Dorsi, que es el músculo más grande de la parte posterior que se conecta a sus omóplatos. Croce recomienda hacer dos series de 10 repeticiones.

Ah, y aquí está la combinación perfecta de estiramiento y rollito de espuma para hacer más piernas líquidas. Y así es cómo usar un rodillo de espuma para un masaje de cuerpo completo.