Así es como deberías ser realmente la espuma rodando después del entrenamiento

Es pequeño, portátil, un poco doloroso y muy Popular entre los entrenadores. No, este no es un nuevo dispositivo personal, en un dispositivo personal, es Rove, un rodillo de espuma de próxima generación que ofrece un enfoque de recuperación sin excusas.

El nuevo producto fue creado por un trío de insidentes de fitness-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou y Sam Jorgenson (dos de los cuales son fisioterapeutas hábiles con atletas profesionales entre sus clientes), que vieron a los concurridos entusiastas de los entrenamientos. En un esfuerzo por hacerlo más impactante y conveniente, Rove viene con un patrón de nubos de espiga diseñado para romper las adherencias de los tejidos de una manera muy efectiva, y se une para colocarlo para que pueda deslizarlo en una bolsa y llevarlo a cualquier parte. (Sí, incluso a ese retiro de yoga de ensueño.)

Se siente como un siguiente paso natural en el clima de fitness obsesionado con la intensidad de la ciudad y encaja perfectamente con una de las principales tendencias que estamos viendo para 2017. De hecho, los lugares de entrenamiento de la ciudad de Nueva York Buzzy como Soho Strength Lab, la sala de fithitts y los estudios flexibles se están recuperando, con la esperanza de que sus clientes se tomen el tiempo para hacer espuma para evitar lesiones y mejorar el rendimiento (en lugar de, ejem, ejem,, ejem,. siempre agotado antes del estiramiento).

"Si puede comenzar a hacerlo a diario, ayudará a mejorar su circulación, flexibilidad y disminuir la tensión muscular, en general", explica Giordano.

Para comenzar a comenzar, Giordano está compartiendo sus consejos para aprovechar al máximo sus minutos de rollería de espuma, más comparte el ejercicio que, según su elección de entrenamiento, definitivamente debe hacer.

Cómo hacer rollo de espuma correctamente

No hay duda: el rodamiento de espuma es ideal para liberar la opresión muscular después del entrenamiento. "Debe hacer unas pocas pulgadas a la vez, y cuando encuentre ese punto de activación o adhesión, no solo enrolle hacia arriba y hacia abajo, enrolle de lado a lado", aconseja Giordano, ya que el movimiento de lado a lado ayudará Libere los puntos de conflicto.

Pero también puede usarlo como una herramienta de calentamiento, ya que puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y el tejido conectivo para prepararlo para trabajar.

Cuánto tiempo tambien es importante. Según Giordano, menos de 30 segundos pueden no ser suficientes para cambiar realmente el tejido; Más de dos minutos, por otro lado, podría provocar hematomas de tejido, que podría tener un impacto negativo, ya que el tejido tardará más en sanar.

Listo para ir? Estos son los ejercicios en los que centrarse, dependiendo del entrenamiento que realice la mayor frecuencia (modelado por la entrenadora de BFX Jenna Langhans en Soho Strength Lab).

Correr

Parte del cuerpo: terneros

"Cada vez que te empujas de los dedos de los pies y te impulsas hacia adelante cuando corres, eso es empujar a través de la pantorrilla", dice Giordano, "así que ese es el lugar más común que se aprieta."

Hilado

Parte del cuerpo: Quads

"Cuando giras, trabajas en los quads, y también cuando te sientas durante el día, tus quads y los flexores de la cadera se ponen muy apretados", dice. Es muy importante liberar la tensión allí, ya que los cuádrices ajustados y los flexores de la cadera pueden hacer que gire la pelvis hacia adelante cuando se siente, lo que provoca un dolor lumbar.

Crossfit o levantamiento de pesas

Parte del cuerpo: parte superior de la espalda

Haciendo toneladas de flexiones? Desea abrir la espalda y proteger la curvatura de su columna vertebral. Además, el rodaje de esta área puede liberar una tensión que se acumula de sentarse durante largos períodos de tiempo y ayudar a mejorar la postura, agrega Giordano.

Barro

Parte del cuerpo: glúteo medio

Si alguna vez ha sentido que la sensación de ardor en el costado de su trasero durante los pulsos interminables en la barra, tendrá sentido que desplegar su glúteo medio sea esencial después.

Boxeo

Parte del cuerpo: lats

El boxeo implica una posición de la parte superior del cuerpo encorvada y redondeada, y rodar los latas ayudará a abrir las cosas, después del golpe. Es crucial, dice Giordano, ya que los latidos apretados pueden tensar el estrés en los hombros y la espalda baja.

Para obtener más TLC posterior al entrenamiento, consulte esta nueva clase de entrenamiento que está totalmente enfocada en la recuperación. Además, aquí hay algunos bocadillos saludables para ayudarlo a alimentarse después de sudarlo.