5 Hechos sorprendentes y mitos sobre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Jordan Metzl, MD, es serio sobre el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Tanto que HIIT se está convirtiendo en su RX.

El médico de la ciudad de Nueva York ha estado tratando de construir puentes entre la condición física y la medicina durante años. De hecho, en su libro, Dr. Prescripción de entrenamiento de Jordan Metzl, Él argumenta que HIIT es un entrenamiento que a pesar de la retórica bombeado no es solo para el súper ajuste.

Dr. Metzl cree que puede ser accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física, y viene con increíbles beneficios para la salud para aquellos con un tiempo y equipo mínimo. (Con ese fin, el libro incluye muchos entrenamientos de peso corporal en el hogar que varían de 10 a 30 minutos, por lo que literalmente puede saltar directamente.)

"Lo que intenté hacer es utilizar tanto el papel del médico como el instructor de acondicionamiento físico para ofrecer la mejor información sobre la ciencia de la intensidad ... y cómo las personas pueden obtener el mayor beneficio [del ejercicio] dentro de la menor cantidad de tiempo", explica.

"Quiero que la gente no tenga miedo a la intensidad; quiero que abrazan la intensidad."

Lo único Dr. A Metzl no le gusta sobre Hiit? El nombre, que él dice que puede hacer que el tipo de entrenamiento suene aterrador. "Suena desalentador para la gente", explica. "Quiero que la gente no tenga miedo a la intensidad; quiero que abrazan la intensidad."

Para ayudarte a hacer exactamente eso, hablamos con el Dr. Metzl sobre algunos de los mitos comunes alrededor de HIIT para traerte estos cinco hechos sorprendentes.

1. HIIT no es más peligroso que las formas de ejercicio menos intensas

De hecho, DR. Metzl se enamoró de HIIT después de que lo ayudó a rehabilitar su propia lesión deportiva hace muchos años. "Puedo hacer que la cadena cinética completa de las personas sea más fuerte en un período de tiempo más corto, lo que evita lesiones", explica.

Muchas lesiones en estado físico también se deben al uso excesivo, especialmente entre los corredores, y dado que HIIT es corto, elimina muchos de esos riesgos (piense en el golpe repetitivo de su pie en el pavimento). Dr. Metzl dice que tiene hijos de hasta 9 años hasta adultos tan antiguos como 80 que vienen a sus clases y realizan el entrenamiento de manera segura, solo tienes que concentrarte en la forma y no ir por la borda en términos de entrenamiento. "Recomendaría un par de veces a la semana, no todos los días", señala.

2. HIIT tiene muchos beneficios respaldados por la investigación más allá de la quema de grasa

HIIT recibe la mayor atención por su capacidad para entregar una gran cantidad de posturvidas (también conocido como su cuerpo continuará quemando calorías a un ritmo más rápido mucho después de que termine de sudar). Pero la ciencia DR. Metzl presenta en su libro va mucho más allá de ese efecto.

También se ha demostrado que HIIT ayuda a las personas con diabetes tipo 2 a controlar el azúcar en la sangre, por ejemplo, y a impactar el apetito para que pueda comer menos. Piense en ello como el amigo de entrenamiento con beneficios.

3. Hiit puede mejorar su rendimiento deportivo en otro lugar

Puede que estés pensando, "Pero soy un corredor!"En cuyo caso, deberías definitivamente Agregar intervalos intensos a su rutina de entrenamiento.

Dr. Metzl presenta varios estudios en los que los investigadores encontraron corredores y ciclistas que incorporaron HIIT en sus programas de capacitación mejoraron tanto su resistencia como la velocidad.

4. Diez minutos de HIIT realmente marcan la diferencia

Puede ser difícil (imposible?) creer que hacer ejercicio durante 10 minutos varias veces a la semana podría ser suficiente. Pero si bien este tipo de rutina no lo convertirá en un olímpico ni le dará músculos del culturista, los estudios han demostrado que hacer HIIT por esa pequeña cantidad de tiempo puede tener todos los mismos beneficios (i.mi. salud cardiovascular y presión arterial inferior) como ejercicio durante períodos de tiempo mucho más largos a una intensidad menor (también conocido como cardio de estado estacionario).

La clave? Solo tienes que empujarte realmente mientras estás en él. "Cuanto más fuera de su zona de confort, más beneficioso puede ser", Dr. Metzl dice. "La forma más fácil de medir es solo por tu escala de resoplido y resbalación.'Cuanto más resoplas un resoplido, más estás trabajando. Ponte cómodo con esa zona para el 70-80 por ciento del entrenamiento."

5. Hiit suena como tortura, pero la gente realmente le resulta divertida

Ese esfuerzo mencionado anteriormente puede sonar miserable, pero el Dr. Metzl presenta estudios que muestran que las personas a menudo prefieren entrenamientos estilo HIIT al ejercicio "continuo moderado" e incluso perciben que los entrenamientos son más fácil que el ejercicio continuo, incluso cuando la intensidad es mucho mayor.

Anecdóticamente, dice entre las personas que vienen a sus clases constantemente, tienden a parecer que están pasando un buen rato. "Pensar en la diversión es realmente importante cuando se piensa en la consistencia de los programas de ejercicio", dice, porque las personas se inspiran aún más en los cambios en sus niveles de cuerpo y energía. "En términos de lo que las personas pueden hacer para mantenerse motivados, el pedazo de entrenamiento de HIIT es fácil de ver y puede suceder muy rápidamente."

Otra cosa de la que la multitud de fitness no puede dejar de hablar en este momento? Hilit (entrenamientos de alta intensidad y bajo impacto). Además, ¿por qué es posible que desee evitar hacer entrenamientos HIIT dos días seguidos?.

Publicado originalmente el 7 de diciembre de 2016; Actualizado el 4 de junio de 2018.