Este entrenamiento de tonificación de cuerpo total * intenso * ayudará a quemar calorías incluso después de que baje los pesos

3. Jersey de mancuernas

Empiece a acostarse con los brazos extendidos por encima de la cabeza sosteniendo una pesa por ambos extremos. Empujando la parte baja hacia la parte baja del suelo, traiga la mancuerna y baja hacia abajo hacia las caderas. Manteniendo el núcleo comprometido, returación el peso a la posición inicial para un representante. Hacer 20 repeticiones. Después de los primeros tres movimientos, descanse de 2 minutos antes de dirigirse a la final 2.

4. Prensa de pesas de un solo brazo

Párese en la fase superior de una estocada, con el pie derecho en el frente y el pie izquierdo hacia atrás, la mancha de descanso en el hombro izquierdo con la mano derecha en la cadera. Presione el peso sobre la cabeza con la palma hacia la palma. Regrese para comenzar por una repetición. Hacer 12 repeticiones; Repita en el lado opuesto para un set.

5. Biceps de mancuernas

Párate con los pies a la distancia del ancho de los hombros, sosteniendo las pesas frente a los muslos, las palmas hacia afuera. Manteniendo bíceps junto al cofre, las pesas rizadas hacia los hombros. Lentamente baja hacia abajo para una repetición. Un conjunto equivale a 12 repeticiones.

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