Lo que le sucede a sus músculos cuando lo duerme, según los expertos en el sueño

Entonces, ¿qué pasa? de hecho Siendo con tu cuerpo mientras duerme? "Durante el sueño, los músculos están pasando por un proceso regenerativo", dice Jeff Monaco, director de educación de Gold's Gym. Esto está sucediendo en algunos niveles diferentes, la mayoría de los cuales ocurren cuando alcanza el sueño de onda lenta. Los músculos de todos se reparan durante el sueño, pero el forma La reparación depende de cómo esté haciendo ejercicio. "Si un individuo se dedica a un entrenamiento de resistencia pesada, las fibras de los músculos sufrirán daño agudo y el cuerpo responderá reconstruyendo esas fibras musculares más fuertes y más grandes", dice Monaco. "Si un individuo se dedica al entrenamiento de resistencia, el cuerpo responderá aumentando la capacidad oxidativa de esas fibras musculares a través de aumentos en la densidad y tamaño mitocondriales."

Además de ayudar a la reparación muscular necesaria después de un entrenamiento, el sueño también es importante para mantener bajo control sus sistemas endocrinos, inmunes y nerviosos, cada uno de los cuales es importante que su cuerpo funcione correctamente. "Si estos sistemas funcionan a toda fuerza, eso significa que sus músculos tampoco pueden funcionar a toda su fuerza", dice Monaco. Señala un estudio. Eso muestra que la fatiga en los sistemas nerviosos centrales y periféricos puede provocar fatiga muscular, incluso si no lo ha hecho de hecho fatigado ese músculo a través de un entrenamiento o algún otro tipo de esfuerzo.

Si está buscando realizar un seguimiento de estas cosas, ahí es donde entran los dispositivos portátiles, que son un poco más caros que los $ 0 que una buena noche de descanso le costará por sí sola. Los dispositivos como el Whoop ($ 30/mes) y el anillo de Oura (desde $ 299) pueden monitorear cuántas horas de sueño obtiene, así como la calidad de ese sueño, y usar esos datos para brindarle información sobre su potencial de rendimiento. También te dirán cuándo es una buena idea omitir tu entrenamiento matutino a cambio de unas pocas horas adicionales de shuteye. "El uso de un rastreador le permite registrarse con su cuerpo cada mañana y pensar en lo que hizo el día anterior que podría haber contribuido a su calidad del sueño", dice Smarr. "Tomar decisiones más informadas puede tener un gran impacto en el sueño, tal como puede en la dieta y el ejercicio."

En las plataformas Whoop y Oura, tomar esas buenas decisiones también podría significar omitir un entrenamiento aquí o allá. Los dispositivos tienen en cuenta el sueño, la actividad y la recuperación, y ofrecen un puntaje de preparación A basado en los resultados. Este número le permite saber qué tan "listo" está para realizar, y si está por debajo de cierto umbral, es un buen indicador que debe tomarlo con calma. Dormir es vital para todos los sistemas principales de su cuerpo, y obtener suficiente es importante mantenerlos funcionando correctamente individualmente y Juntos ... dentro y fuera del gimnasio. Y si eso significa dormir la alarma durante una hora extra por el bien de su "recuperación"? Que así sea.

Si estás luchando por dormir, esta cosa ayudará a suceder más rápido. Y así es como puedes saber si estás cansado o tratando con legítimo fatiga.