Todo lo que debes hacer en tus 20 años para unos 30 años y más allá

En una época en la que los jóvenes de 98 años están clavando la pose de loto (y el resto de nosotros nos estamos inclinando con asombro), está claro que la cantidad de velas en su by by chloe torta no tiene que afectar lo saludable.

Pero la verdad es que, no importa cuán joven sea su mentalidad, hay ciertos cambios inevitables que le suceden a su cuerpo a medida que usted y los expertos están de acuerdo en que sus entrenamientos, dieta y rituales de autocuidado deben evolucionar a través de los años si usted quiere mantenerse brillante, energizado y sin lesiones.

"A través de cada década de la vida, tendrá diferentes problemas a tener en cuenta, y es muy importante [no ignorar esto]", dice el entrenador Laurent Amzallag, quien ha salido de gira con Oprah Winfrey y fue nombrado uno de Los 50 mejores entrenadores del país por el Consejo del Presidente sobre Fitness y Deportes Físicos.

La nutricionista holística Elissa Goodman está de acuerdo. "Justo cuando crees que lo tienes todo resuelto, los factores biológicos te obligan a reevaluar y cambiar las cosas", dice ella. "Nunca tendrás que renunciar a la col rizada, pero tú voluntad tener que encontrar formas de satisfacer sus necesidades biológicas a medida que envejece."

Dado que el proceso de envejecimiento está afectando todo, desde nuestros huesos hasta nuestros cerebros y nuestras hormonas (y más allá), les pedimos a un grupo de expertos que creen recetas integrales de bienestar holístico para mujeres de 20, 30, 40 y 50 años. (Por supuesto, escuche a su médico si le brinda diferentes consejos basados ​​en cualquier preocupación de salud personal.)

Aunque su rutina de gimnasio y su gabinete de suplemento pueden verse muy diferentes de una década a la siguiente, una cosa es segura: su capacidad de patear el culo en la vida y el bienestar no tiene que cambiar con él.

Y para ayudarlo en el camino, lanzaremos guías de década a década a su mejor salud durante las próximas semanas. Primero: los 20! Desplácese hacia abajo para obtener un RX completo.

Entrenamientos

En la superficie, parece que 20 y tantos tienen que el metabolismo bastante fácil todavía está pateando, la energía sigue siendo alta, y aún puedes quedarte fuera hasta tarde un sábado por la noche y salir de la cama para una clase temprana de SoulCycle a la mañana siguiente a la mañana siguiente. Pero Amzallag insiste en que los entrenamientos no deben considerarse opcionales a esta edad. "Las mujeres de 20 años a menudo no tienen responsabilidades como la familia o los niños todavía, por lo que este es el momento de crear hábitos saludables", enfatiza. "Si haces eso ahora, será mucho más fácil mantenerlos en marcha en tus 30 años y más allá."

Para este grupo de edad, recomienda entrenamientos de acondicionamiento de alta intensidad de cuatro a cinco veces por semana, durante una hora a la vez, con pocos descansos. (Piense en orangetheory o el bootcamp de Barry.) "Tu metabolismo se ralentiza a medida que envejeces, especialmente si pierdes la masa muscular, así que este es el momento en que quieres comenzar a construir ese músculo", dice. “También desea que su cuerpo permanezca en ese alto umbral aeróbico, lo que crea el efecto de posbogra y hace que [su metabolismo] sea más eficiente en reposo."

Nutrición

El mayor error relacionado con la comida, Goodman ve a las mujeres cometiendo a los 20 años? Dieta de choque. "Si desea perder peso de manera saludable, sin causar daños futuros a su metabolismo, es mejor tomarlo con calma", aconseja. “No sigas restricciones de calorías extremas y no te enamores de las dietas de moda: estas son dos formas muy comunes de causar muchos problemas en el futuro."

En cambio, dice, sus 20 años son un buen momento para cargar los conceptos básicos de la buena nutrición: hojas de hoja de construcción de huesos, proteínas basadas en plantas y grasas saludables (omega-3, en particular, ya que "aumentan sus niveles de serotonina, el 'químico' sentirse bien '). Agrega que las mujeres en este grupo de edad deben mantener sus gabinetes abastecidos con semillas de chía para fibra; Polvo de maca para equilibrar las hormonas y proporcionar energía y alivio de PMS; y agua de coco joven, que está "llena de electrolitos que necesitas recuperar de una noche."

Suplementos

"Los exámenes finales, las pasantías, las noches y un calendario social completo hacen que sea un poco difícil obtener sus nutrientes", dice Goodman. Si aún no los está obteniendo en un multivitamínico, recomienda suplementar con vitaminas D y K-A Tag Team que trabaja juntos para ayudarlo a absorber el calcio y fortalecer los huesos. Goodman también sugiere agregar espirulina a tu A.metro. batidos. "Las deficiencias de hierro prevalecen entre las mujeres de 20 años, y 2 cucharaditas de espirulina diariamente proporcionarán más de la mitad de su cantidad diaria", dice ella.

Yoga y meditación

Según Heather Peterson, directora de yoga de Yoga de CorePower Yoga, las mujeres de 20 años se benefician de trabajar en clases de yoga más intensas en sus rutinas semanales que incluyen pesas que involucran pesos. (Estos podrían ser intercambiables con los entrenamientos HIIT mencionados anteriormente.)

Dado que esta es una década en la que constantemente estás en movimiento, agrega que la meditación en movimiento también es clave. "En este momento de la vida, solo 10 minutos conscientes al día, o incluso cada dos días, puede ser un gran comienzo para una práctica de meditación de por vida", dice ella. “Camina conscientemente a un hermoso lugar y siéntate durante cinco minutos, absorbiendo el aire libre, luego camina atentamente de regreso."

Protección de la piel

Tu piel cambia un tonelada En sus 20 años, dice el esteticista y entrenador de piel terapéutica Hayley Roy. "Podemos pasar del acné adolescente residual a los signos de envejecimiento prematuro en solo unos pocos años", explica. "La consistencia es clave, por lo que subir a una rutina con un limpiador suave, un tóner de agua de aloe o rosa, y una crema hidratante con SPF es ideal."

Ella es una gran fanática del coco consciente, que puede hacer doble servicio como limpiador y crema hidratante, y recomienda usar zinc como bloque solar físico. "Con opciones minerales como Moondance de Ilia, es fácil desempolvar una capa ligera en la cara, el cuello, el décolleté y las manos", dice Roy. Y para asegurarse de que su pizza ocasional y atracones de cerveza no se aparezcan en su rostro, recomienda perseguirlos con el polvo de limpieza del chef de belleza.

Esté atento a nuestra guía de sus 30, 40 y 50 años en las próximas semanas. Pero hasta entonces, aquí hay un poco de cuidado de la piel extra: lo que sucede cuando limpia su piel con miel (o aceites faciales) durante un mes.