Esta meditación de 5 minutos le impedirá el estrés

Hemos sido condicionados a creer que el estrés es el último mal del siglo XXI, pero Tiffany Cruikshank quiere que sepas que no es exactamente cierto.

Como explica el fundador y experto en meditación de la medicina del yoga, nuestra respuesta al estrés innato es realmente súper útil; Es lo que nos hace actuar rápido cuando, por ejemplo, estamos a punto de ser atropellados por un autobús. Pero cuando percibimos cada pequeño evento menos que ideal en nuestros días como una amenaza potencial, una bandeja de entrada completa, un atasco de tráfico, un barista gruñón, mantenemos nuestras mentes atrapadas en la zona de peligro de lucha o huida.

En otras palabras, dice Cruikshank, es nuestro (totalmente controlable) respuesta a eventos estresantes que son peligrosos, en lugar de las circunstancias estresantes en sí mismas. "Creo que mucho tiene que ver con la presión que nos ponemos en un mundo que se mueve a velocidades supersónicas", agrega. "Sentimos la necesidad de mantener al alza, y cuando no lo hacemos, nos juzgamos y creamos mucho estrés interno."

Afortunadamente, podemos elegir de manera diferente y en su nuevo libro, Medita tu peso, Cruikshank nos muestra como. Aunque el libro técnicamente se centra en la pérdida de peso, su régimen diario de meditaciones guiadas y indicadores de diario, incluidos los orientados a la autoestima, superando el perfeccionismo y, sí, la prueba de estrés es útil para casi cualquier persona que quiera adoptar una más saludable. mentalidad.

Entonces, ¿cómo sugiere Cruikshank que volvamos a cablear nuestra respuesta al estrés, por lo que solo entra en acción cuando es realmente necesario?? "Lo más importante es solo notar el proceso", dice ella. “Comience a cuestionar si este estrés o tensión interna es apropiado para la situación."(En otras palabras: no, no estás en peligro mortal porque tu apartamento es desordenado y tu lista de tareas pendientes es larga.) Y con una perspectiva consciente, dice, viene la paz.

La próxima vez que te sientas agotado, tómese un tiempo de espera para completar la meditación y los ejercicios de revista de cinco minutos de Cruikshank. Serenidad ahora!

Meditación de 5 minutos

La meditación de hoy se trata de desarrollar su capacidad para notar las sensaciones en cada respiración, pero también para ver el panorama general.

La primera parte es observar la respiración, reconocer las sensaciones en el cuerpo y ver si puede desenredarlas de la mente.

Luego, cuente una situación estresante o un día estresante, cualquier cosa lo suficientemente reciente como para que pueda recordarlo con pleno detalle y realmente conectarse a esa memoria.

Observe las sensaciones que el recuerdo menciona en su cuerpo. ¿Es posible permitir que existan las sensaciones y desconectar la mente para notar y verlas?? Tómate un momento para hacer esto.

Luego, observe lo que se siente reconocer que todo pasará en algún momento. Considere que en el panorama general, dentro de un mes o año, mirará hacia atrás en esta pequeña experiencia estresante y será insignificante.

Por último, observe lo que se siente reconocer que en este momento, en este momento, tienes todo lo que necesitas.

Ejercicios de diario

El diario de hoy se centrará en momentos estresantes.

1. Observe sus puntos de estrés, ya sea de ayer o la semana pasada, ya sean incidentes menores, situaciones en curso o grandes eventos.

2. Pregúntese, ¿qué tan diferentes se verían esos puntos de estrés si pudiera tomar la mentalidad de un observador?? Para separarse en el momento en que sienta estrés y simplemente observe? Observe la experiencia e imagine el panorama general.

3. ¿Se verá diferente el resultado de esos momentos?? A veces lo hará, y a veces no. ¿Cómo será diferente?? Recuerde, el trabajo de hoy no necesariamente cambia de estrés o resultados, sino que cambia su percepción. Ese cambio solo tiene un profundo efecto en su salud.

La meditación no es la única forma de reducir sus niveles de estrés, siempre podría intentar flotar en un tanque de privación sensorial, rodadura de espuma o baños de bosque.

Extraído de Medite su peso: un retiro de 21 días para optimizar su metabolismo y sentirse bien Copyright © 2016 por Tiffany Cruikshank. Publicado por Harmony Books, una impresión de Penguin Random House LLC.