Esta serie de 4-MOVE es una prueba de que puede obtener un entrenamiento de cuerpo completo en 10 minutos

2. Alpinistas: Salga las manos hacia la posición de una tabla y conduzca cada rodilla hacia su codo para un total de 10 repeticiones. Cuando haya terminado, sostenga su tablón para un ritmo. Repita para tres sets, descansando sobre sus rodillas entre sets.

3. Lugar de una sola pierna, izquierda: Comenzando en una estocada inversa con la pierna izquierda detrás de ti, salta a un movimiento explosivo sobre tu pierna derecha y tira de tu pierna izquierda hacia tu pecho. Regrese a su estocada y repita rápidamente para 10 repeticiones para obtener su frecuencia cardíaca. Repita para un total de tres conjuntos, descansando entre conjuntos.

4. Hop de una sola pierna, derecha: Repita el mismo movimiento en el otro lado para tres series de 10 repeticiones.

5. Salto en cuclillas: En pocas palabras y salta todo el camino en el aire (consejo profesional de La Rue: ayuda a decir "Whee!"En el camino hacia arriba), manteniendo su cadena cinética en línea. Hacer el movimiento 10 veces, luego repita la serie para un total de tres sets.

Quiero patear tu entrenamiento en el hogar en una muesca? Intente terminar las cosas con esta serie ABS "Core Four", o tome algunas bandas de resistencia e ilumine la espalda y los brazos en fuego.