Esta prueba de 30 segundos le dirá si necesita trabajar en la movilidad de su cadera

Y recuerda que no siempre somos iguales en ambos lados de nuestros cuerpos. "Asegúrese de evaluar cómo se siente en un lado para que pueda compararlo con el lado opuesto", dice el Dr. Taylor. "Tome notas mentales para que pueda estar más en sintonía con su cuerpo!"

Además, si puede ver a un fisioterapeuta en persona (o incluso en una consulta de video!) Y haga esta prueba frente a ellos, eso es aún mejor, dice ella. Un profesional podrá evaluar sus caderas y determinar si el problema proviene de la articulación o los músculos ajustados.

Entonces, si descubres que no puedes llegar al otro lado sin levantar los talones o el botín, es hora de entrar en algunos abridores de caderas. "Si tienes caderas ajustadas, es crucial estirarse y tren las caderas en todos los aviones ", dice el Dr. Taylor. "Me gusta usar yoga!"

Tres formas de abrir esas caderas

1. Prueba giros supinos (gracias, yoga!) para los músculos piriformis y glúteos. El alivio de la opresión en estas áreas también puede ayudar a sus caderas a liberar.

2. Practica estiramientos para los aductores (muslos internos): intenta estos estiramientos internos del muslo.

3. Haga estiramientos para los isquiotibiales (ya que los isquiotibiales tensos también contribuyen a la rigidez de la cadera y al dolor).

Si realmente quieres darle un poco de amor a tus caderas, no te detengas allí, dice el Dr. Taylor. "Tomaría medidas adicionales asistiendo a una clase de yoga para principiantes, ya que completará los movimientos en ambos lados, así como comenzará a ponerse en sintonía con usted y su cuerpo", dice ella. Y agregar un entrenamiento de movilidad regular a su rutina puede ofrecer resultados sorprendentemente efectivos.