11 entrenamientos de movilidad que abrirán su cuerpo en 20 minutos o menos
Un entrenamiento combinado de la fuerza de la movilidad
Sus articulaciones deben alcanzar su rango de movimiento completo para hacer ejercicios de manera más efectiva como sentadillas y prensas de hombros, por lo que es natural que la movilidad y el entrenamiento de fuerza sean de la mano. En este entrenamiento de 16 minutos, harás movimientos como abdominales de cuatro figuras que trabajan tus piernas y abren tus caderas y YW que activan los músculos de la espalda y desafían la movilidad de tu hombro.
Un entrenamiento de movilidad centrado en la postura
En este entrenamiento de 15 minutos, una banda de resistencia de bucle largo lo ayudará a aflojar las articulaciones y fortalecer los músculos que admiten una buena postura, incluidos los hombros, la espalda y el núcleo. Sentarse en la misma posición durante largos períodos de tiempo puede acortar sus músculos y alzar sus articulaciones. Este entrenamiento es el antídoto que necesitas.
Movilidad para la mañana
Comenzar su día con algún movimiento puede aumentar el flujo sanguíneo, lo que beneficiará tanto a su cerebro como a su cuerpo. Haga que este entrenamiento de movilidad de 10 minutos sea lo primero que hace (está bien, tal vez la segunda cosa, después de su café de la mañana).
Movilidad para dormir
Literalmente puedes hacer estos cuatro movimientos de movilidad en la cama. Intenta relajarte en un estado mental más pacífico descendiendo desde el día con movimientos como bisagras de cadera, mariposa sentada y gato-vaca.
Movilidad para el envejecimiento saludable y la longevidad
La movilidad puede ayudarlo a permanecer estable y activo a medida que envejece. Un terapeuta ocupacional compartió seis movimientos con nosotros que pueden ayudar a proteger contra caídas y mantener su capacidad para navegar por el mundo libremente.
Un entrenamiento de movilidad de cuerpo completo
Prepárese para movilizar esas articulaciones Limb por extremidad en este entrenamiento de 12 minutos. Incluye estándares como vacas de gato y movimientos creativos compuestos como una lentinadora de corredor torcida.
Movilidad de los pies
Su pie es un "adaptador móvil", lo que significa que se mueve para hacer cambios basados en lo que está literalmente bajo los pies. Eso requiere juntas de pie móvil para todas las pequeñas partes móviles que lo mantienen en pie. Esta serie de cuatro minutos mantendrá los pies en forma superior.
Movilidad de la cadera
Obtendrá 360 grados de movimiento en las juntas de la cadera con este entrenamiento de movilidad centrado en el cuerpo de 12 minutos. Toma eso, sofá.
Movilidad posterior
¿Puede su columna verte?? Si pasa gran parte de su día estacionaria, probablemente podría usar un poco de aflojamiento. Estos cinco movimientos, comenzando con la clásica copa de gato, hará solo el truco.
Movilidad para corredores
La movilidad de la cadera es crucial para los corredores porque afecta la longitud de su paso y su capacidad para reclutar todos los músculos necesarios para ir a la distancia. Este calentamiento basado en la movilidad de 10 minutos preparará sus caderas para ayudarlo a volar.
Movilidad al estilo de yoga
El yoga incorpora naturalmente muchos movimientos de movilidad, por lo que si eres nuevo en la movilidad, puede ser un gran lugar para comenzar. Admitimos que estamos haciendo trampa un poco aquí: este es el único entrenamiento en esta lista durante 20 minutos. Pero confía en nosotros, querrás cada minuto de esta rutina jugosa.
