Este paso cardiovascular 2 en 1 y el entrenamiento de fuerza hará que su corazón bombee y se queme los músculos

"No te estreses", dice Poupard. "Si hay parte de esto que parece que es un poco inmanejable ahora, todo lo que tienes que hacer es seguir intentando."

Listo para darle una oportunidad a tus habilidades de paso? Siga en el video de arriba para conquistar este entrenamiento de aeróbicos de pasos para principiantes.

Un entrenamiento de aeróbicos pasajeros para principiantes (con bloques de fuerza de bonificación!)

Formato: Una sesión de sudor de 19 minutos con un calentamiento cardiovascular de paso, un par de bloques de fuerza, un combos de aeróbicos y un enfriamiento.

Equipo necesario: Un paso y un conjunto de pesas de peso ligero a mediano

Para quien es esto?: Cualquiera que quiera que su corazón bombee con algunos combos de pasos para principiantes, además de obtener una dosis de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo.

1. Paso de calentamiento cardiovascular

1. March en su lugar (30 segundos)
2. Agregue una alternativa para tocar un pie en el paso a la vez a su marzo (1 minuto)
3. Alternar el paso con un pie en el escalón y levantar la rodilla opuesta (30 segundos)
4. Continúe alternando los escalones, pero agregue los brazos: levante los brazos a la altura del pecho, tráelos frente a usted, luego con los codos doblados, traerlos de vuelta mientras aprieta los omóplatos (30 segundos)
5. Continúe alternando los pasos, pero en lugar de avanzar en el centro del paso, apague desde la esquina en la esquina (30 segundos)
6. Regrese a Tap alterno (30 segundos)
7. Vuelva a alternar el paso adelante con el elevador de la rodilla (30 segundos)
8. Regrese al paso alternativo con elevadores de rodilla en la esquina (30 segundos)
9. A medida que avanza en la esquina, agregue una patada delantera con la rodilla levantada (30 segundos)
10. Vuelve al aliento y vuelve al centro con una marzo (30 segundos)
11. Haga un paso en v movimiento, sale de par en par de los lados del paso y retrocede al suelo con los pies juntas. (30 segundos)

2. Bloque de fuerza A

1. Sosteniendo las pesas acumuladas en sus hombros, alterne los lados mientras retrocede con un pie en una estocada inversa y gire hacia el costado de la pierna delantera (30 segundos)
2. De pie en una posición de bisagra de cadera con los pies separados, rodillas ligeramente dobladas, empujada hacia atrás y ligeramente doblada, trae el codo a una sola fila de brazo una vez a cada lado, y luego levanta los brazos hacia arriba y hacia un lado en una mosca inversa dos veces (30 segundos)
3. Sosteniendo los pesos atados a los hombros, haga dos sentadillas a un ritmo más rápido, y luego uno ralentizó la sentadilla (1 minuto)
4. De pie con las pesas a los lados, dobla los brazos en los codos en un rizo de bíceps, y luego gire las muñecas para que pueda empujar las pesas hacia arriba sobre la cabeza hacia una prensa, luego revertir el movimiento (30 segundos)
5. Deja caer las pesas y usando solo el peso de tu cuerpo, suba una pierna en una estocada lateral mientras presiona el trasero, luego vuelve a estar parado en el centro y repite en el otro lado (30 segundos)

3. Combo de pasos

1. Toque el calentamiento UPS (30 segundos)
2. Pase con una rodilla alta una vez en cada pierna.
3. Pase a cada esquina y salga con la pierna opuesta una vez a cada lado
4. Pase a una esquina y levante la rodilla opuesta tres veces.
5. Regresa al centro y haz dos pasos V
6. Para recuperar el aliento con Tap Ups (30 segundos)
7. Repita el combo (pasos 2-5) dos veces, alternando la pierna de plomo y la esquina que pisas en movimiento 4
8. Para recuperar su aliento con toque y rodillas (30 segundos)

4. Bloque de fuerza B

1. Coloque las manos en el escalón y salga los pies detrás de usted en una tabla alta elevada
2. Levante un brazo sobre su cabeza mientras gira en una tabla lateral
3. Regresar a la pose de tablones
4. Baje hacia abajo en una flexión y levante hacia arriba en su tablón
5. Sube tus pies y ponte de pie
6. Cambie los lados y repita dos veces

5. Repita el combo de pasos tres veces en cada lado

6. Enfriarse

1. Párate con las piernas un par de metros de distancia y trae los brazos a un lado. Levante un brazo hacia arriba y sobre su cabeza, mientras se inclina hacia el lado opuesto, creando longitud en el costado del cuerpo con el brazo levantado. Hold (15 segundos).
2. Gire su cuerpo para mirar la pierna del lado doblado y coloque ambas manos sobre la pierna que está mirando y camina por las manos por la pierna. Doblar y enderezar la pierna trasera (15 segundos). Regrese al centro y luego repita en el otro lado.
3. Trae tus piernas más ancho, luego baja a una sentadilla de patas abiertas. Coloque sus antebrazos en la parte superior de sus muslos y roca de lado a lado (30 segundos)
4. Enderezar las piernas y rodar para volver a estar de pie. Interl vide los dedos detrás de la espalda, golpeando y abriendo su pecho. Hold (15 segundos)
5. Libera tus brazos y balanceo los cruzando frente a ti (15 segundos)

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