Este entrenamiento oblicuo de 10 minutos golpeará en secreto cada músculo en su núcleo

Obliques-aka tus músculos laterales: son notoriamente difíciles de golpear, pero son clave para desarrollar un núcleo fuerte. Y un núcleo fuerte es clave para, bueno, casi todo, desde mejorar la postura hasta la prevención de lesiones. "Los abdominales están conectados a cada parte de su cuerpo", dice Sydney Lotuaco, un bailarín y entrenador. En el episodio de esta semana de Trainer of the Month Club, ella nos lleva a través de un entrenamiento oblicuo de 10 minutos que encenderá su núcleo y estabilizará su cintura.

Si bien girar y girar es una forma de encender los oblicuos, hay otras cosas importantes a considerar al fortalecer ese cuerpo lateral. Para apuntar al área, asegúrese de tener en cuenta la forma en que se mueven sus músculos y concéntrese realmente en involucrar sus oblicuos a lo largo de cada ejercicio. Mire el video de arriba para obtener el entrenamiento completo y vea los movimientos a continuación.

1. Lunge con giro con giro (derecha): Comience con los pies en una posición en cuclillas. Dobla la rodilla derecha hacia atrás detrás de la pierna izquierda, como si estuvieras haciendo una reverencia. Enganche su núcleo y endereze la pierna izquierda mientras levanta la rodilla derecha hacia su pecho. Gira tu torso hacia tu rodilla derecha. Baje la pierna en la posición inicial y repita.

2. Burn Burn Burn Bend (derecha): Llegue a la posición inicial de su reverencia. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos a los lados. Levanta la rodilla derecha en tu pecho mientras te crujes hacia la rodilla derecha.

3. Lunge con giro con giro (izquierda): Repita los mismos movimientos con la pierna izquierda.

4. Burn Burn Burn Bend (derecha): Repita los mismos movimientos con la pierna izquierda.

5. Alpinistas: Entrar en posición de tablones, con las manos debajo de los hombros y el núcleo comprometido. Trae tu rodilla opuesta al codo opuesto lentamente y alternar de lado a lado.

6. Tablón: Una vez que termine sus escaladores de montaña, deje de mover las piernas y sostenga un tablón estático. Asegúrese de participar en su núcleo y piense en crear una línea recta desde la parte superior de su cabeza hasta sus pies. No dejes caer esas caderas!

7. Abdominales laterales (derecha): Siéntate, luego inclínate para que tu cadera izquierda esté en el suelo y tu antebrazo derecho cree un ángulo de 90 grados con tu cuerpo. (Como si te estuvieras preparando para hacer un tablón lateral.) Dobla las rodillas y coloca la mano derecha detrás de la cabeza. Tire de las rodillas hacia su pecho y gire el torso para que su codo esté llegando hacia su rodilla. Vuelve a la posición inicial.

8. Abdominales laterales (izquierda): Haz los mismos movimientos en tu lado izquierdo.

9. Crujidos de patas rectas: Acuéstate boca arriba, con las piernas directamente fuera. Coloque las manos suavemente detrás de la cabeza y luego crétate enfocándose en tu centro, no en tus caderas.

10. Estrella de mar: Acuéstate boca abajo con los brazos y las piernas fuera, creando una "X" con tu cuerpo. Levante la pierna derecha hacia arriba y gire el brazo izquierdo para tocarlo. Asegúrese de que el movimiento esté controlado (doble las rodillas si necesita escalar). Cambio de lados.

11. Curva lateral: Permanezca boca arriba y dobla las rodillas para que tus pies estén planos en el suelo. Mantenga los brazos fuera del suelo y paralelo a su cuerpo. Levanta la cabeza y los hombros del suelo, como si estuvieras haciendo un crujido. Enganche su núcleo, luego doble de lado a lado, llegando a sus manos hacia sus pies.

Cortar con tijeras: Quédate de espaldas y coloca las manos detrás de tu cabeza. Levante ambas piernas para que estén directamente en el aire. Baje la pierna derecha hacia el suelo y levántala de nuevo. Haz lo mismo con tu pierna izquierda y continúa alternando las piernas.

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