Este entrenamiento de boxeo de 10 minutos se dirige a su núcleo para fortalecer sus brazos

2. Flutter Kicks: Acuéstese con los brazos hacia el techo. Levante la cabeza y los hombros del suelo, luego levante los pies aproximadamente seis pulgadas. Patea los pies hacia arriba y hacia abajo (las patadas deben ser pequeñas, aletear), alternar de un lado a otro y asegurarse de involucrar tu núcleo.

3. Vuela de tablón: Llegue a la parte superior de su tablón, descansando sobre sus codos. Levante un brazo, abriéndolo a un lado para crear una mancha "L", y bájelo de vuelta al suelo. Haz lo mismo con el otro brazo. Repetir. Para una modificación, baje de rodillas.

4. Set-ups de boxer (gancho): La única diferencia entre este movimiento y el primero es que, en lugar de hacer "jab-cross", harás un golpe de "gancho" con cada brazo, alternando. Para hacerlo, mueva el brazo para que su codo esté a un lado y su puño esté hacia adelante. Golpe como si alguien te enfrente y apunte a su mandíbula. Repita con el otro brazo, luego bájate de vuelta.

5. Flutter Kicks: Lo mismo que el movimiento dos.

6. Lagartijas: Llegue a la parte superior de su tablón, luego baje el cuerpo al suelo. Tus codos deben permanecer cerca de tu cuerpo y volver a tus caderas. Empújese de nuevo. Para modificaciones, Gold dice que puede bajar de rodillas o colocar sus manos sobre una superficie elevada o la pared.

7. Golpes oblicuos de cuerpo a través: Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas, los pies planos y la parte superior del cuerpo inclinada hacia atrás. Golpee el brazo derecho sobre su cuerpo hacia su lado izquierdo y luego golpee su brazo izquierdo sobre su cuerpo hacia su lado derecho. Asegúrate de torcer tus hombros y mantener tus ojos en la mano que está golpeando. Para un desafío adicional, puedes levantar los pies del suelo.

8. Tacas de talón: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas hacia arriba. Levanta los hombros del suelo. Enderezar los brazos por los costados y pasarlos ligeramente del suelo, las palmas hacia arriba. Toca tu mano derecha en tu talón derecho, y luego tu mano izquierda hacia tu talón izquierdo. Continuar alternando de un lado a otro.

9. Lagartijas: Lo mismo que el movimiento seis.

10. DISPARACIÓN DE CABLEZA INTERIOR (DERECHA): Acuéstese sobre su lado derecho, descansando su peso en su antebrazo derecho mientras levanta las caderas del suelo y levanta la mano izquierda hacia el techo. Debe haber una línea recta desde la punta de la cabeza hasta los dedos de los pies. Si necesita modificar, deje caer la rodilla derecha hacia el suelo. Baje la cadera hacia abajo y levántala hacia arriba, luego gire hacia adelante para que pueda alcanzar su brazo izquierdo debajo de su cuerpo. Si necesita modificar, deje caer la rodilla derecha hacia el suelo, sostenga una tabla lateral o simplemente haga las salsas.

11. V-Ups oblicuos (derecha): Desde la posición de la tabla del lado inicial, deje caer la cadera hasta el piso. Al mismo tiempo, levante las piernas hacia la mano izquierda y baje el brazo izquierdo hacia las piernas. Para modificar, solo levante la pierna izquierda.

12. DISPACIÓN DE CABLEZA INTERIOR (IZQUIERDA): Hacer movimiento 10 pero con el lado izquierdo.

13. V-Ups oblicuos (izquierda): Hacer movimiento 11 pero en tu lado izquierdo.

14. Twist oblicuo de tablones bajos: Entrar en una posición de tabla baja, descansando sus antebrazos en el suelo. Mueva las caderas hacia abajo en su lado derecho, luego levántelas hacia arriba y hacia atrás sobre su lado izquierdo. Sigue moviéndote de lado a lado.

15. Alpinistas: Entrar en una posición de tabla alta. Traiga su rodilla derecha hacia su codo derecho y luego vuelva a colocarla en la posición de tablón. Haz lo mismo con tu pierna izquierda. Continuar alternando, moviéndose rápidamente.

Mire el video para obtener los detalles completos de este entrenamiento central.

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