Estas son las razones más comunes por las que estás estresado, y literalmente te mantiene despierto por la noche

Mentalmente, es difícil apagar el cerebro después de un día de estrés. "Cuando las personas están estresadas, pueden pasar más tiempo pensando y preocuparse", explica Sari Chait, PhD, Psicóloga Clínica de Massachusetts en el Centro de Salud y Bienestar del Comportamiento. "Es bastante común hacer esto a la hora de acostarse y los pensamientos estresantes pueden mantenerte despierto. Esta dificultad para dormir puede, a su vez, hacerte más cansado."Básicamente, es esa sensación de acostarse para irse a la cama, y ​​de repente tu cerebro decide reproducir cada conversación que tuviste ese día/durante los últimos cinco años y analizar si a la gente le gustaste.

Sin embargo, ese lanzamiento y giro es solo la punta del iceberg de estrés. Cuando estás estresado, tienes dificultades para ingresar al sueño REM porque tu cuerpo está en modo de "lucha o huida", dice Tcharkhoutian. El sueño REM es importante porque es la parte de su ciclo de sueño lo que te ayuda a despertar renovado. "Cuando estás estresado por tu día, tu trabajo o tu relación, tu cuerpo no puede hacer la transición suavemente a las funciones necesarias del sistema nervioso parasimpático que necesita para disminuir los niveles de cortisol en la sangre y quedarse dormido", explica ella. Básicamente, su cuerpo es tan interno que no puede quedarse dormido completamente, su cuerpo no tiene la oportunidad de descansar y reparar completamente (y se despierta sintiendo basura).

Físicamente, el estrés hace que todos sus músculos sean tensos, sus hombros están a la altura de sus oídos, su mandíbula está cerrada, las obras. Esto es físicamente agotador para tu cuerpo. "Solo estar en un estado de estrés es agotador", Dr. Chait dice. Amén.

Entonces que puedes hacer?

Sabes cómo cuando estás estresado y alguien te dice que te calmes, quieres poner tu cara en una almohada y gritar o rodar los ojos tan fuertes que te caes de tu silla? Sí. No es útil. Dicho esto, hay procesos y acciones que puedes hacer que te ayudarán a lograr este estado zen aparentemente mítico.

"Si tiene dificultades para dejar ir al estrés antes de dormir, es importante tratar el proceso de preparación para el sueño como sagrado", dice Tcharkhoutian. "Esto incluye 'desactivar' mucho antes de lo que puede estar acostumbrado, iniciando sesión en su correo electrónico al menos dos horas antes de que desee dormir, no ver televisión o participar en actividades estimulantes en este período de tiempo también."Sí, es un fastidio tener que dejar de atracones Hacer un asesino Justo antes de acostarse, pero su salud le agradecerá.

Tcharkhoutian dice que reemplace eso con lectura o escritura en un diario. Estas actividades, explica, comienzan a activar su sistema nervioso parasimpático, lo que te ayuda a prepararte para dormir y te distancia de los desencadenantes estresantes. El diario lo ayuda a ser reflexivo en lugar de reactivo (clave para minimizar el estrés), y escribir una lista de tareas pendientes puede ayudar a "externalizar las preocupaciones que pueden sentir que no pueden escapar de la reflexión de su propia mente", explica que.

Dr. Chait también recomienda escribir lo que te estresa, luego pasar unos minutos escribiendo posibles soluciones y pros/contras. "A veces, solo tratar de resolver un problema, incluso si no funciona, puede ayudar a disminuir los niveles de estrés", explica.

Si ha probado todo esto y nada de eso le está ayudando a dormir (o lidiar con su estrés), Dr. Chait recomienda buscar ayuda a un terapeuta. Para el insomnio específicamente, dice que la terapia cognitiva conductual se considera el tratamiento más efectivo, lo ayudará a reconocer y cambiar comportamientos y creencias que se meten con su sueño y los reemplazan con hábitos de sueño más saludables. Porque realmente, solo deberías perderte el sueño por una razón divertida (ejem, citas de yesca caliente), no porque estés estresado AF.

Marque esta página, hay todas las preguntas que debe hacerle a su médico antes de comenzar un nuevo medicamento para la salud mental. Y, la diferencia entre estar estresado y ansioso, explicó.