5 razones principales por las que dormir junto a su S.O. Es tan maldito

Quedarse dormido y permanecer dormido puede ser una lucha incluso en las mejores circunstancias. Un edredón esponjoso y una cama rey del rey de California no siempre son suficientes para contrarrestar la ansiedad a la hora de acostarse, un bebé que llora o vecinos a los que les encanta rockear hasta el metal pesado a 2 A.metro.

Pero un obstáculo adicional para obtener ese dulce y dulce cerrado: tu pareja. Una encuesta de 2018 de 2.000 personas que viven con su pareja descubrieron que una de cada cinco personas dice que su pareja es la razón más importante por la que tienen problemas para dormir. Y tener un compañero ronquido en la cama fue la mayor queja de la lista.

Para obtener más información, llamé a dos de los expertos en sueño más respetados de la industria: Shelby Harris, Psy.D, C.BSM, quien es la directora del Programa de Medicina del Sueño del Comportamiento en el Centro de Trastornos Sleep-Wake en el Montefiore Medical Center (también es profesora asistente de neurología y psiquiatría en Albert Einstein College of Medicine), y Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Wein. Chris Winter, M.D., investigador del sueño, neurólogo y autor de La solución de sueño.

Independientemente de cuál sea el problema, ambos expertos enfatizan que tener exactamente las mismas preferencias de sueño que su pareja no siempre está en las cartas, y eso es normal. La clave es abordarlo con compasión. "Debe preocuparse por la calidad del sueño de su pareja", Dr. Harris dice. "Si no lo haces, o no les importa el tuyo, esa es otra discusión."

Aquí, comparten algunos de los mayores problemas de sueño para las parejas y cómo lidiar con ellas. Si sueña con compartir una cama cómodamente con su pareja toda la noche, siga leyendo e intente poner estos consejos en buen uso.

1. Ronquidos

"Hay dos formas de abordar esto", dice el Dr. Harris. "Uno es lo que puede hacer el socio de ronquidos para minimizar los ronquidos, y el otro es lo que puede mantener el compañero que se está manteniendo en marcha para lidiar con el ruido."

El primer paso es que el compañero de ronquidos sea revisado por su médico para descartar los trastornos del sueño, como la apnea del sueño (donde la respiración se detiene y comienza repetidamente durante el sueño). "Si nota alguna pausa en sus ronquidos, jadeos o asfixia, esas son todas las señales", Dr. Harris dice. Ella también dice cualquier cosa que relaje los músculos o afloje la vía aérea, como el alcohol, también podría conducir a ronquidos. (Entonces si tu S.O. realmente está buscando algunos troncos después de una noche de salto, ya sabes por qué.)

La posición del cuerpo también juega un papel. Dr. Harris dice que algunas personas ronquen cuando se acuestan sobre su espalda no en su lado derecho o izquierdo. "En realidad, hay camisas especiales que puedes comprar que te impiden rodar sobre tu espalda", dice ella. "O puedes hacer una bricolaje tomando una camisa con un bolsillo delantero, vistiéndolo hacia atrás y colocando un tenis o un racquetball en ella." Dr. Winter dice que elevar la parte superior del cuerpo también puede ayudar a colocar una almohada extra debajo de la parte superior de la espalda.

Quiero tomar el asunto en tus propias manos? Los tapones para los oídos son una opción obvia. (Dr. Harris dice que vaya a ser de silicona sobre espuma, que funcionan mejor.) Dr. Winter dice que las máquinas de ruido blanco también pueden ayudar, particularmente las que están hechas para cancelar el ruido en lugar de simplemente cubrirlo, como la noche.

2. Mezcla y girando

El primer paso para este problema es lo mismo para un ronquido de pareja: haga que su documento los revise para descartar problemas de sueño más graves. "A menudo, en realidad está relacionado con un trastorno del sueño, como la apnea del sueño",. Harris dice.

"Después de eso, debes tener en cuenta por qué la persona está lanzando y girando: "Dr. Winter dice. "¿Es insomnio y se mueven porque no pueden conciliar el sueño?? ¿Están teniendo perturbaciones respiratorias?? Piernas inquietas o calambres musculares? ¿El colchón es incómodo?? Todas estas son preguntas para hacer."

También dice que un colchón que amortigua la transferencia de movimiento es una gran opción, si está en su presupuesto.

3. Diferentes tiempos de acostarse

Tal vez una persona es un búho nocturno, mientras que el otro es un elevador anterior. O tal vez diferentes horarios de trabajo han forzado diferentes horarios de cama. De cualquier manera, una persona a menudo mira al techo mientras la otra persona se está desplegando a la tierra de los sueños.

"El trabajo por turnos lo ha hecho muy común", DR DR. Winter dice. "Siempre le pido a la gente que descubra qué parte de la hora de cama separada es problemática. ¿Es ligero abrir la puerta?? Ruido haciendo? El colchón temblando cuando alguien se mete en la cama?"Una vez que sepa, puede comenzar a resolver problemas, ya sea obteniendo un colchón que no sea tan sensible al movimiento, una máquina de ruido blanca, engrasando la bisagra de la puerta para que no sea crujido o usando una máscara de sueño.

También dice que una solución bastante común es que las parejas duerman juntas durante parte de la semana, y por separado en otras noches. De esa manera, hay al menos unas pocas noches a la semana en las que ambas personas duermen sin interrupciones. "Esta idea de que los individuos van a estar perfectamente sincronizados es difícil", dice.

Dr. Harris está de acuerdo, diciendo: "A veces solo tienes que aceptar que tienes diferentes relojes corporales y que haces lo que puedes. La gente tiene diferentes relojes corporales y no hay nada que realmente puedas hacer al respecto."Si es solo un par de horas de diferencia, su consejo es bajar juntos en la guarida y luego dirigirse a la cama por separado. "No amo a las personas que usan la cama para actividades que no sean el sueño o el sexo; cuanto más tiempo pases enseñando a tu cuerpo que la cama es un lugar para estar despierto, en realidad puede empeorar el insomnio y los problemas de sueño más adelante", dice ella ", dice ella.

4. A una persona le gusta quedarse dormido con la televisión encendida

A casi dos tercios de las personas les gusta quedarse dormido con la televisión, pero ambos expertos dicen que este es un hábito popular que no vale la pena tratar de comprometerse. "Aunque muchas personas dicen que les hace sentir tranquilos, los estudios muestran que puede mantenerte despierto", Dr. Winter dice. "Es más fácil entrenar a ti mismo cómo conciliar el sueño con el televisor que para entrenarte sobre cómo dormir con él", Dr. Harris agrega. "Estamos destinados a dormir en una cueva oscura."

"Si a la persona a la que le gusta quedarse dormido con la televisión no está dispuesta a moverse, al menos podría ponerla en un temporizador, por lo que no es solo tocar episodios interminables de Amigos toda la noche ", Dr. Winter dice. También recomienda mirar con auriculares Bluetooth para que el ruido no despierta a la otra persona. "Pero en realidad, necesitan aprender a dormir con la televisión", dice.

5. A una persona le gusta frío; A una persona le gusta más cálido

No estar de acuerdo sobre el termostato también puede conducir a los problemas de la hora de acostarse. Dr. Harris dice que la temperatura ideal para dormir es entre 65 ° F y 70 ° F, por lo que es una buena línea de base para comenzar desde. Si eso es demasiado frío para una persona, pueden hacer frente a los PJ más cálidos o una manta extra. "Algunas parejas usan edredones de dos pesos diferentes, uno para un lado y otro para el otro", dice ella. "Eso también puede hacer una gran diferencia."

Si ninguno de esto parece estar funcionando para ti ... "De hecho, recomiendo a algunas parejas que duermen en habitaciones separadas", Dr. Harris dice. "Te subes a la cama al mismo tiempo, ten una intimidad por un tiempo y te abrazas, pero cuando es hora de irte a dormir, lo haces en diferentes habitaciones. En realidad reduce la presión que se ponen el uno al otro y se deshace del resentimiento que puede suceder. Dormir por separado puede ser realmente liberador para mucha gente."

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