Estas son las 4 reglas de oro para combatir la inflamación, según los médicos

2. Llenar la fibra

Hay una razón por la cual la gente está tan amplia por la fibra este año. La investigación ha encontrado que la fibra puede promover el crecimiento de buenas bacterias intestinales, lo que puede apoyar el sistema inmune (y, por lo tanto, ayudar a la longevidad y luchar contra la inflamación). Es por eso que los verdes de hoja verde son tan vitales para una dieta antiinflamatoria, Dr. Greger dice: están llenos de fibra. Él dice que las legumbres son otra fuente rica en fibra que funciona para reducir la inflamación. Un estudio científico encontró que comer legumbres como garbanzos, lentejas, guisantes y frijoles de forma regular estaba relacionado con niveles más bajos de inflamación en el cuerpo.

3. Incorporar especias antiinflamatorias en sus comidas

Dr. Greger dice que se ha encontrado que ciertas especias son especialmente efectivas para reducir la inflamación. Probablemente puedas adivinar el Biggie: la cúrcuma. La curcumina en la cúrcuma se ha relacionado con la mejora de afecciones inflamatorias que van desde la artritis y el síndrome metabólico hasta la ansiedad incluso. Combínalo con pimienta negra, lo que aumenta la biodisponibilidad de la curcumina en un 2,000 por ciento. Además de la cúrcuma, DR. Greger dice que el ajo y el jengibre se ubican en el índice antiinflamatorio. Hazlos básicos en tu dieta antiinflamatoria.

Estas son solo algunas de las razones por las cuales los expertos en salud aman tanto la cúrcuma:

4. Tener un plan de manejo de estrés saludable

La inflamación no solo es causada por la comida. "El estrés es comida chatarra para el alma", Dr. Cole dice. De hecho, el estrés crónico también se asocia con la inflamación y otros malos resultados de salud. "Comer todos estos alimentos increíbles que ayudan a reducir la inflamación puede ayudar a regular las vías antioxidantes, pero ¿cuál es su relación con otras personas?? ¿Cuál es tu relación con tu cuerpo, comida y el mundo que te rodea?? Porque esas cosas también están instruyendo una cascada inflamatoria ", Dr. Cole dice. "Así que trata de encontrar el equilibrio en tu vida."Obviamente, no es fácil estar" menos estresado ". La clave es tener una variedad de mecanismos de afrontamiento saludables, desde el ejercicio hasta la meditación, para ayudarlo a manejar mejor su estrés.

Si no está seguro de cómo manejar el estrés en su vida, aquí hay algunos consejos. Además, cómo usar alimentos para reducir el estrés.