Hacer más repeticiones siempre es igual a un mejor entrenamiento?

Cuando te vas duro durante un entrenamiento, a menudo parece que los resultados son sinónimos, bueno, más: más velocidad, más tiempo sosteniendo esa tabla, más sudor. Así que lógicamente, se deduce que agregar representantes lo llevará al siguiente nivel, demasiado derecho?

Tomé esta pregunta a la extraordinaria del entrenador de fitness Emily Skye (los entrenamientos del embajador de Reebok son tan efectivos que ha acumulado más de dos millones de seguidores de Instagram). Resulta que la respuesta no es tan simple.

"Su cuerpo está constantemente tratando de adaptarse, por lo que si hace el mismo ejercicio con el mismo peso, rango de repeticiones y tiempo de descanso, entonces llegará un punto en el que su cuerpo haya logrado adaptarse y se estabilizará", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de lograr??

Aquí, Skye le da consejos para maximizar las repeticiones para su ventaja, sin perder el tiempo.

Hay otras formas de hacer que su entrenamiento sea más duro

"Más repeticiones son no siempre mejor ", dice Skye de manera segura. "Si su entrenamiento requiere un rango de 10 a 12 repeticiones, ha estado haciendo 10 repeticiones y siente que no está obteniendo el mayor beneficio o cambios de sus entrenamientos, entonces sugeriría aumentar las repeticiones a 12 y trabajar en forma ", dice ella. "Es más importante centrarse en levantar la mayor cantidad de peso posible mientras realiza una buena técnica para el set."

Su consejo se aplica a movimientos como abdominales, sentadillas, giros rusos también. No tienes que avanzar hasta 200 repeticiones (bendecir) -S solo toma algunos pesos libres o una retaguardia para aumentar la dificultad.

Otra forma en que Skye dice que puedes hacer tu movimiento más duro: ralentelo. "De esa manera tus músculos están bajo tensión por más tiempo", dice ella. "Las últimas repeticiones de un conjunto deberían ser casi imposibles de levantar para usted mientras mantiene la forma correcta."Si su postura comienza a resbalarse, sabe que ha asumido demasiado.

El número ideal de repeticiones

Alerta de spoiler: no hay un número perfecto de repeticiones que debería estar haciendo.

Pero Skye ofrece algunas pautas para crear su propia rutina de fuerza, dependiendo de su objetivo: si desea concentrarse en la resistencia muscular, recomienda comenzar con un peso relativamente ligero y hacer de 12 a 20 a los repeticiones por set. Apunte a 3 a 5 conjuntos, descansando de 30 a 60 segundos entre cada uno. (Nuevamente, si puede mantener la forma adecuada mientras apenas se suda, aumente su peso en lugar de aumentar sus representantes más allá de los 20.)

Si desea desarrollar músculo, su consejo es alcanzar un peso más pesado, haciendo 3 a 5 conjuntos, con 6 a 12 repeticiones cada una, aumentando el peso mientras disminuye el número de repetición cada vez. Entonces, si comienza con 12 repeticiones levantando 100 libras, haga 10 repeticiones de 120 para su segundo set. Entonces, 8 repeticiones levantando 140, y así sucesivamente.

Incluso cuando agrega más peso a sus movimientos, Skye dice que la variedad sigue siendo clave si desea ver más definición muscular. "Mantenga su cuerpo adivinando", dice ella. Además, es más divertido de esa manera.

Si se dirige a sus abdominales, pruebe este entrenamiento en el hogar diseñado por la estrella de fitness Holly Rilinger. Y esto es lo que deberías estar haciendo después de tu entrenamiento para aprovechar realmente el máximo provecho de eso.