El estiramiento simple que puede ayudar a abrir su pecho para respirar profundamente

Mire este video para ver cómo hacer Cobra Pose (así como la versión más grande del mismo perse BackBend, Up Dog):

También puede probar este tipo de backbends mientras está sentado, Dr. Malek dice, colocando las manos o los codos sobre las rodillas en lugar del piso. "Se ha encontrado que esto usa los músculos de manera más efectiva en personas con asma", dice ella.

Si acostarse en el estómago es incómodo, una segunda opción es brindar sobre un rodillo de espuma. Para este estiramiento de la respiración profunda, se acostará sobre su espalda en el piso con las rodillas dobladas y un rodillo de espuma sobre sus omóplatos para que pueda abrir su pecho y doblarlo sobre él. "Esto facilita la extensión de la columna torácica, donde se unen nuestras costillas, y esto facilitará una caja torácica más móvil", dice el Dr. Malek. Haga lo que sea necesario o una vez al día.

Otro buen tramo para incorporar es la respiración de los labios. "La respiración de labios perseguidos ayuda a proporcionar alivio para la falta de respiración y ayuda a las personas a recuperar el control sobre su respiración", dice Malek. Respira por la nariz y exhala por la boca con tus labios juntos como si estuvieras tratando de silbar. Haga que sus exhalados sean un flujo lento y controlado, practicando diariamente durante tres minutos en total para ver los más beneficios.

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