Los hábitos malos 'Big 3' que podrían estar lastimando a sus caderas y qué hacer en su lugar

Las tres grandes causas de dolor en las caderas: sentarse, dormir y exagerar

1. Sentado demasiado o desigual

No es una sorpresa aquí: sentarse estacionado es un gran delincuente cuando se trata de dolor de cadera a largo plazo. "Sentarse durante períodos prolongados de tiempo podría aumentar la posibilidad de problemas de las articulaciones de la cadera",. Betiku dice. Según Get America Standing, el estadounidense promedio se sienta quieto durante 10 horas al día. Eso es mucho tiempo en nuestros grupos.

La sesión extendida puede causar la degeneración muscular y el dolor no solo en nuestras caderas, sino también en nuestras espaldas y cuellos. Puede combatir esto haciendo esfuerzos conscientes para pararse durante todo el día, lo que reactivará los músculos y hará que la sangre fluya: tome esas señales de su Apple Watch para levantarse, caminar y hacer algunos estiramientos. Algunos estudios sugieren estar de pie 15 minutos por cada hora que te sientas en tu escritorio. Si no puede soportar, mueva los músculos a los que tenga acceso para que su sangre fluya.

Además, mira cómo estás sentado. Cruzar las piernas, o siempre sentado con una billetera en un bolsillo, puede estresar la articulación y causar desequilibrios que conducen a la tendinitis.

2. Durmiendo constantemente del mismo lado

Dr. Betiku dice que dormir repetidamente en un lado también es un mal hábito para patear. Siempre acurrucarse en la misma dirección puede causar ciertas patologías de cadera como la bursitis o la inflamación en las articulaciones de la cadera, dice.

Si eres un durmiente de pose fetal dedicado, no te asustes todavía. Se dice que dormir de lado es una de las formas más saludables de dormir, según la base del sueño. Eso es porque potencialmente permite una alineación adecuada de su columna vertebral. Sin embargo, el dolor puede venir cuando esa posición no está sucediendo. La solución: intente dormir con una almohada corporal para ayudar con la alineación y aliviar esos dolores y dolores de la mañana. Y siempre que puedas, cambia en qué lado estás acostado.

3. Yendo demasiado duro demasiado pronto en el gimnasio

Con cualquier ejercicio, sumergirse a todo el vapor sin estirar lo suficiente o equilibrar los músculos puede provocar lesiones y dolor, particularmente en las caderas y la parte baja de la espalda. "Realizar ejercicio de impacto moderado a alto sin realizar otros estiramientos y ejercicios que ayuden a mejorar estas fuerzas podría causar una gran cantidad de problemas de cadera",. Betiku dice. Para fortalecer y calmar las caderas de Achy, DR. Betiku se apoya en Pilates por sus beneficios completos.

"Como doctor en entrenador de fisioterapia, fuerza y ​​acondicionamiento, así como un maestro certificado de Pilates, he tenido la oportunidad de comprender completamente los beneficios de realizar rutinas de ejercicio que promueven la salud de la cadera óptima", dice. “Pilates tiene la capacidad de promover el crecimiento de los huesos de la cadera, la movilidad de las articulaciones de la cadera, la flexibilidad de las articulaciones de la cadera, así como el fortalecimiento de las articulaciones de la cadera."

Él dice que hacer ejercicios simples de Mat Pilates en casa puede ser una solución simple y efectiva para ayudar con esto.

Listo para comenzar? Tome 15 para concentrarse en la movilidad pélvica y los estiramientos flexores de la cadera en este refrescante flujo centrado en la cadera:

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.