Tomé un baño de hielo todos los días durante 2 semanas, y así es como calmó mis dolores y dolores

Lo que se ha convertido en la corriente principal recientemente es el método Wim HOF. Apodado "The Iceman" por su capacidad única de sumergirse durante mucho tiempo, Wim Hof ​​es un atleta extremo holandés que ha combinado el trabajo de aliento, la terapia de exposición al frío y la dureza mental para crear el método Wim Hof, que se ha vinculado Varios beneficios de salud y bienestar.

Andri Einarrson, una instructora certificada de Wim Hof, lidera la experiencia de terapia de agua fría en la compañía de viajes de aventura Flash Pack's Desconocido Islandia Trip. Explica que la terapia de exposición al frío finalmente se reduce a tener el control de su respuesta al estrés, lo que ayuda a su cuerpo y cerebro de diferentes maneras.

"Hay muchos beneficios mentales y físicos de la exposición al frío", explica Einarsson. "Por ejemplo, el frío reduce la inflamación, la hinchazón y el dolor de los músculos. También está vinculado a una mejor calidad del sueño, más enfoque e incluso a una respuesta inmune mejorada. Los participantes han informado beneficios para la salud que van desde niveles de energía más altos hasta alivio de los síntomas causados ​​por enfermedades autoinmunes."

Otra búsqueda en Google confirma las declaraciones de Einarsson, muchas personas juran por la terapia de exposición al frío en sus rutinas de recuperación. Desplácese por un blog tras blog alabando la terapia helada por su capacidad mágica para tratar todo, desde dolencias físicas como las ACL desgarradas como las mías, hasta problemas más matizados como la ansiedad y la depresión. (Aunque para cualquier problema de dolor crónico o salud mental, siempre es mejor hablar con su médico o proveedor de atención médica para obtener su opinión.)

Kari Lansing, MS, CTSC, un entrenador atlético y entrenador de acondicionamiento de fuerza en Lake Placid, Nueva York, explica que otros beneficios propuestos incluyen una mayor circulación a su núcleo y órganos vitales (ya que está disminuyendo el flujo sanguíneo a las extremidades), temporales y temporales Aumento menor en la tasa metabólica y una mayor inmunidad. Pero la terapia fría es en un barril de hielo o en una bañera regular, no es infalible.

"A pesar de que hay una gran investigación sobre el tema, los mecanismos principales para su capacidad para mejorar la recuperación y la salud aún no se entienden completamente", dice ella. "Se necesita mucha más investigación para conectar lo subjetivo ', solo sentir Mejores 'reacciones a los resultados de laboratorio objetivos que explican por qué las personas se sienten mejor."

Revisión del barril de hielo: una manera fácil de "relajarse"

El jurado estaba en bañamiento de hielo, y necesitaba averiguarlo por mí mismo y, por lo tanto, ordené mi propia bañera de caída en frío. Mientras esperaba a que llegara mi barril de encurtidos aislado, pedí consejos sobre cómo los principiantes de Ice Bath podían prepararse para sus experiencias. Tanto Einarrson como Lansing recomendaron aliviarse en baños de hielo con duchas frías y baños sin hielo.

"La exposición gradual al frío y escuchar al cuerpo, nunca forzando, es la forma de desarrollar tolerancia al frío hasta que esté listo para probar un baño de hielo", dijo Einarsson. "Lo que puede hacer es poner agua fría (sin hielo) en su barril y ver si logra estar tan relajado como si fuera agua caliente. Si no, manténgase con duchas frías hasta que logres entrar en el barril en total relajación."

El trabajo de la respiración también es clave, ya que los exhalaciones de inhalación y constantes ayudan a conectar el cuerpo y la mente para ayudar en el alivio del estrés. Y, por supuesto, consistencia. "Progresivamente hace que el agua sea un poco más fría cada día. Esto lo ayudará a ajustar y tolerar las temperaturas más frías y básicamente te hará odiarlo menos, permitiéndote una mejor oportunidad de apegarse a ella ", sugirió Lansing. "Sea consistente haciéndolo todos los días para desarrollar la tolerancia a las temperaturas más frías más rápido.

Unas semanas (y duchas frías) más tarde, y una gran caja de cartón llega a mi puerta.

Mi primera observación fue lo simple que era la bañera de configurar. Tener cuidado de que viene en una caja grande e intimidante, así que tú pensar Va a tomar un tiempo prepararse, pero es todo lo contrario. Viene en cuatro piezas simples: el barril en sí, un soporte, un taburete y una tapa. Todo está hecho del mismo plástico liviano, así que si estás solo como yo, es fácil de recoger y mover. En general, la configuración tomó cinco minutos ventajosos.

El relleno es una historia diferente, es un tambor estándar de 55 galones que tiene hasta 105 galones de agua, por lo que prepararlo, se llevó un minuto. Consejo: asegúrese de tener su barril exactamente donde quieres que esté cuando lo llenas. Una vez que está lleno, no se mueve hasta que lo drene.

Una vez que lo llené un poco más de la mitad de agua, me di cuenta de que me faltaba un componente clave: hielo. Ahora no necesidad hielo. Pero me había estado preparando y quería la experiencia completa. Afortunadamente, mi cubierta estaba cubierta de nieve, así que corté la manguera y comencé a meter un montón de nieve en el cañón y la agité en una agradable y fría lechada. Una vez que se llenó un poco más alto, agarré mi toalla de playa y subí. (También puede hacer hielo con su congelador o comprar hielo en la tienda.)

Transparencia total: la primera vez que me metí en esta cosa que casi vomité. No hay cantidades de duchas frías que puedan prepararse para usted y sumergirse en agua de 30 grados, es entonces discorde. Me quedé de rodilla profundamente temblando por unos segundos (con mi novio filmando y riendo de mí todo el tiempo, eso sí) hasta que bajé lentamente el resto de mi cuerpo en el frío helado. Era ... miserable. Creo que duré 45 segundos? Eso es lo que dice el metraje al menos, porque estoy bastante seguro de que me desmayé de la caída.

Mirando hacia atrás, la nieve probablemente fue demasiado para mí. "Los beneficios comienzan cuando la temperatura del agua es de 50 a 60 grados Fahrenheit ... el tiempo recomendado en agua fría es de 11-15 minutos."Dijo Lansing. Podría haberlo calentado un poco, pero 11-15 minutos?! Apenas podía soportar 30 segundos. Decidí que mi objetivo para el lapso de dos semanas era de cinco minutos razonables. Resulta que fue más fácil de lo esperado lograr. Aquí está mi registro de la primera semana:

• Dia 2: Casi los mismos resultados que el día 1. Duró al mismo tiempo. Suspiro.
• Día 3: Me obligó a quedarme por un 1.5 minutos. Mis brazos herir-como ese dolor opaco y congelado que obtienes cuando estás súper frío. Quema mi piel? Pero salí y notaron que mis articulaciones se sentían más sueltas.
• Día 4: Hizo otro 1.5 minutos. Los huesos todavía dolor en la bañera, pero siéntete muy bien fuera de la bañera.
• Dia 5: Llegó a 2.5 minutos! Se agregó un trabajo de aliento y cambió mis pequeños pantalones cortos por capas base de lana. Me dolió menos la piel y me ayudó a distraerme mucho del hecho de que sentí un cubo de hielo.
• Día 6: Cuatro minutos. Noté que el "dolor de congelación" tiende a desaparecer después de alrededor de la marca de 2 minutos, especialmente si usa capas base. Una vez que pasas, que en realidad es un poco pacífico?
• Día 7: Cinco minutos, bebé. Somos Wim Hof ​​-ing!

Einarsson y Lansing fueron el trabajo correcto de la derecha es la mitad de la batalla. Concentrarse en un patrón de respiración profundo y constante ayuda a distraerlo del frío. Es algo así como el yoga o la meditación donde ese enfoque extremo aleja la atención de la estimulación sensorial (en este caso, congelado.) Una vez que pude meterme "en la zona", casi me atreve a decirlo relajando.

Puede confirmar que su cuerpo lo hará, o puede, amar un barril de hielo (o al menos, el mío lo hizo)

La segunda semana fue muy diferente a la primera semana, y aunque nunca me aventuré en el rango de 11-15 minutos, entiendo cómo lo hacen otras personas. El baño de hielo * puede * ser relajante (cuando entrenas hasta 30 grados de agua, por supuesto.) Y yo hizo sentirse mejor, al menos físicamente. Si bien no noté una diferencia en mis niveles de ansiedad o depresión, mis músculos se sintieron muy bien. Mis rodillas se sentían particularmente más flojas y menos enojadas que todo el invierno, particularmente en los días en que duré tres minutos o más.

Después de probar el barril de hielo durante dos semanas, creo que es una herramienta increíble para cualquiera que intente meterse en la terapia de exposición al frío. El alto precio a un lado, es increíblemente conveniente. Y una vez que está configurado, está configurado, el aislado (y el plástico reciclado!) El combo de barril y tapa mantiene el agua fría y limpia de los escombros, por lo que puede subir siempre que desee. Cuando se vuelve un poco funky (generalmente aproximadamente cuatro semanas después del relleno inicial), simplemente desenchufe el drenaje y seque para rellenar con agua limpia.

Un inconveniente es su tamaño: es grande y ocupa una cantidad decente de espacio. Afortunadamente, tenía un mazo donde podía subirlo y drenarlo, no hay problema. Pero si vives en un espacio pequeño o un apartamento, es posible que no tenga sentido para tu estilo de vida. Sin embargo, si tiene espacio y es un atleta o se recupera de una lesión, puede valer la pena el dinero. Que $ 1,200 son un quejado forma en términos de simplicidad y conveniencia. Simplemente tenga en cuenta sus objetivos de aptitud física (y recuperación) antes tu compras:

"Para aquellos que intentan desarrollar masa o fuerza muscular, usar inmersión en agua fría parece reducir los beneficios del entrenamiento de fuerza al usarla después de una sesión de entrenamiento de fuerza", dice Lansing. "Sin embargo, en los atletas basados ​​en la resistencia, como ciclistas y corredores, parece reducir la percepción del dolor muscular de inicio retrasado en comparación con ninguna intervención o descanso solo."Y, ya sabes, tal vez no lo llenes de nieve la primera vez que entras.

Desea ser el primero en escuchar sobre las últimas (y más grandes) caídas de productos de la tienda, colecciones personalizadas, descuentos y más? Regístrese para que se entregue el Intel directamente a su bandeja de entrada.