Millones de estadounidenses están considerando la terapia para el primer horario, todo lo que necesita para reservar una cita

Cómo comenzar la terapia por primera vez: 7 consejos

1. Toe-Dip con terapia digital/en línea

De los encuestados por hims y de ella que tener Trobado por la terapia, el 87 por ciento dijo que preferían las sesiones en línea a las sesiones en persona, por lo que su computadora puede ser un buen lugar para comenzar si nunca antes ha probado la terapia. Desde que comenzó la pandemia, muchos proveedores han ampliado sus servicios para incluir sesiones de terapia en línea, pero también hay proveedores como TalkSpace, BetterHelp, Frame, Real, y más que ofrecen específicamente servicios de terapia digital.

Lo bueno de usar uno de los últimos proveedores es que pueden hacer el trabajo de tratar de igualarlo con el terapeuta adecuado; De lo contrario, a menos que una referencia, solo estás disparando en la oscuridad.

Y si no eres fanático de las videollamadas, tenga la seguridad: no son tu única opción en el espacio de terapia digital. Puede optar por la terapia basada en el teléfono o el teléfono.

2. O use estos consejos para encontrar un practicante en persona

Si prefiere patearlo en la vieja escuela en la oficina de un terapeuta local, el terapeuta con licencia Minaa B, LMSW recomienda usar recursos como BetterHelp o Psychology Today para obtener opciones en su área. A partir de ahí, sugiere reducir sus resultados de búsqueda a dos o tres terapeutas. Muchos terapeutas ofrecen la primera sesión gratuita para que ambas partes puedan evaluar si es un buen ajuste.

Si está buscando cuidado culturalmente competente, la terapia de alguien que comprenda sus experiencias con raza, género, sexualidad, etnia, etc. De primera mano, podría querer comenzar con uno de los siguientes recursos: terapia para niñas negras; Terapeutas negras femeninas; Ayana; el National Queer y Trerapeutas de Color Network; la asociación de psiquiatras LGBTQ+; Terapeutas inclusivas; y/o melanina y salud mental.

3. Comprender los diferentes tipos de terapia

Un tamaño no se ajusta a todos cuando se trata de terapia; Hay varios enfoques diseñados para tratar diferentes tipos de problemas. La terapia interpersonal, por ejemplo, está diseñada para tratar problemas de salud mental creados o alimentados por las relaciones en su vida. La terapia cognitiva conductual (TCC), mientras tanto, es un tratamiento respaldado por la ciencia que es efectivo en el tratamiento de la depresión, la ansiedad, el abuso de sustancias, los trastornos alimentarios y las enfermedades mentales graves. La terapia dialéctica conductual (DBT) es una terapia diseñada para tratar el trastorno límite de la personalidad, la ideación suicida y aquellos que de otra manera se autolesionan. La terapia psicodinámica busca a su pasado para resolver los problemas actuales al cavar en sus orígenes, ayudándole a reconocer los patrones en su comportamiento a lo largo del tiempo y más. La terapia humanista adopta un enfoque positivo para el crecimiento personal al enfocarse en los buenos rasgos y comportamientos de un individuo y usarlos para crear un cambio beneficioso en su vida. La desensibilización y el reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) se usan para tratar el trastorno de estrés postraumático. Y luego hay oportunidades terapéuticas no solentadoras, como el asesoramiento de parejas y la terapia grupal.

4. Sea creativo para financiar su terapia

Una de las mayores barreras de entrada para la mayoría de las personas que buscan terapia es el costo. Muchos proveedores de salud mental no aceptan seguros en estos días, e incluso cuando lo hacen, puede ser difícil obtener sesiones semanales cubiertas adecuadamente.

Sin embargo, lo que quizás no sepa es que, gracias a la Ley del Cuidado de Salud a Bajo Precio, se requiere que su empleador cubra los servicios de salud mental. Entonces, mientras no trabaje por cuenta propia, debe esperar que su empresa pague en su nombre (siempre que su proveedor esté en la red). Pero con muchos proveedores que optan por las asociaciones de seguros por completo, este beneficio a menudo no significa mucho.

Aún así, no debe ser disuadido de inmediato por los precios que figuran en el sitio web de un profesional. A menudo, los proveedores ofrecerán sus servicios en una escala deslizante, lo que significa que esencialmente puede negociar un precio más bajo si no puede pagar el costo total.

La terapia digital también tiende a ser (pero no siempre!) menos costoso que su contraparte en persona, por lo que esa es una ruta que desee explorar si no puede encontrar sesiones en persona que se ajusten a su presupuesto.

Y para cerrar la brecha de accesibilidad causada por el racismo sistémico en este país, organizaciones como las niñas negras respiran y las tristes club de chicas tristes ofrecen algunas oportunidades de terapia asequibles e incluso gratuitas para aquellos en la comunidad BIPOC.

La fundadora de Terapia para mujeres, Amanda White, LPC también recomienda buscar un psiquiatra de enfermería practicante (PMHNP) para el tratamiento en lugar de un psicólogo o psiquiatra tradicional. Estas enfermeras han sido capacitadas específicamente en atención de salud mental, y pueden proporcionar terapia y recetar medicamentos, típicamente a un costo menor que otros terapeutas.

Muchas universidades y departamentos estatales también ofrecen sesiones de terapia gratuita, según el fundador de Black Girls Breathing, Jasmine Marie. Desafortunadamente, no hay una manera simple de obtener estos servicios: solo tienes que cavar en línea para enviarlos.

5. Sepa qué esperar de su primera sesión

Si está nervioso por la perspectiva de descubrir su alma a un extraño total, consuérdelo con el hecho de que su primera sesión con un terapeuta puede ir tan profundo o mantenerse tan superficial como se sienta cómodo, dice la consejera clínica Rachel O'Neill , PhD, que trabaja con la compañía de terapia en línea TalkSpace. Ella recomienda que su terapeuta sepa si hay algo que te haga sentir más abierto. (Por ejemplo: apagar su video si está haciendo terapia digital o dejando notas de voz en lugar de enviar mensajes de texto si está haciendo terapia de texto.) No importa cuál sea su configuración, solo sepa que es probable que sea al menos un poco incómodo en el primer.

6. Anticipe una resaca de terapia y no lo dejes disuadirte

Una vez que se haya instalado un poco en la terapia, puede comenzar a experimentar una "resaca de terapia", en la que se siente peor después de cada sesión en lugar de mejor. Sin embargo, esto no es licencia para funcionar para las colinas. La razón de los sentimientos no tan geniales después de una sesión de terapia es que estás siendo más vulnerable de lo que probablemente estás acostumbrado, estás siendo desafiado al cambio, y estás haciendo el trabajo duro para hacer ese cambio. todo lo cual es incómodo, por decir lo menos.

De hecho, las resacas de terapia son una buena señal, dice la psicoterapeuta Jennifer Silvershein, LCSW. "Si la terapia se siente agotadora, significa que estás haciendo un cambio auténtico", dice ella.

7. No se sienta obligado a quedarse si la terapia no funciona para usted

La terapia de dejar de fumar es muy incómoda, pero Minaa dice que no es su trabajo preocuparse por los sentimientos de su terapeuta. De hecho, explica, los profesionales están capacitados para soportar la incomodidad, por lo que pueden manejar el rechazo. Si no siente que se está beneficiando de sus servicios, puede y debe dejar de fumar en cualquier momento. (Pero trate de no dejar de fumar debido al #6 anterior!)

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