Los mejores consejos de sueño de los expertos que estamos usando en 2023 para mejores zzzs

Alternativamente, el café, el alcohol y los refrescos con cafeína lo mantendrán despierto por más tiempo, dice el Dr. Troxel. Para dormir mejor, evite beberlas unas horas antes de acostarse.

Qué hacer si la ansiedad te mantiene despierto

La ansiedad del sueño ocurre cuando estresamos por el insomnio, creando un ciclo de privación del sueño. Si la ansiedad le impide obtener un poco de shuteye, vuelva sobre sus pasos para tratar de encontrar su fuente. Hasta que se cuide ese problema de raíz, el sueño verdaderamente reparador puede evadirlo. Limitar su exposición a la luz azul, crear un ambiente relajante, mantener un horario de sueño fuerte y la meditación puede ayudar a calmar esta ansiedad a la hora de acostarse.

Si está irritable sobre algo que sucede al día siguiente, intente cortar el tiempo de preparación de su evento una hora antes de acostarse y apegarse a su rutina habitual antes de acostarse, dice el psicólogo del sueño Jade Wu, PhD. Si aún te encuentras estresando el mañana, comprenda que un caso de los nervios nocturnos es típico; Pelearlo puede hacer que sea aún más difícil quedarse dormido. "Incluso si estás bien reservado, tu cerebro, naturalmente, estará en sobremarcha al menos un poco", dijo el doctor del sueño Michael Breus, PhD, dijo previamente bien+Good. “Y este es un comportamiento totalmente normal."

Hacks mentales aprobados por expertos para ayudarte a conciliar el sueño en apurado

Por lo tanto, te has esponjado las almohadas, apagado tu teléfono y bebido jugo de cereza, pero a pesar de los consejos de sueño antes mencionados, tu mente sigue corriendo, ahora? Intenta calmar tu cerebro ocupado con algunos trucos mentales recomendados por expertos.

Si se desprende tarde, intente tallar un período específico de tiempo fuera de su habitación para concentrarse en sus inquietudes. "La práctica de escribir sus preocupaciones en el papel puede mejorar significativamente su capacidad para relajarse y aliviarse para dormir", dijo la experta en sueño Rebecca Robbins, PhD, dijo previamente bien+Good. Si la preocupación en cuestión no es dormir lo suficiente, intente usar la intención paradójica de "olvidar" la presión creciente del insomnio, o barajas cognitivas para ocupar su mente.

Exactamente cómo comprar un gran colchón en línea

Si te encuentras lanzando y girando, a veces un colchón demasiado viejo tiene la culpa. Gracias a Internet, podemos comprar casi cualquier cosa que incluya muebles en línea con el clic de un botón. Comprar un colchón en línea puede ser complicado, especialmente si no ha tenido la oportunidad de probarlo en persona. Afortunadamente, muchas marcas de colchones de calidad, como Layla, le permiten probar sus camas por un período de tiempo antes de tomar una decisión final.

Este período de prueba asegurará que obtenga el soporte de su cuerpo, dice Jeff Brannigan, director de programación en el estiramiento*D. "Si tienes un colchón que no se adapta a tu cuerpo, lo pagarás físicamente", dijo anteriormente Well+Good.

Cómo el método de sueño escandinavo puede mejorar sus hábitos de sueño y su relación

Acurrucarse con su pareja para la cama es encantador, pero a veces, un edredón no es suficiente. Si te encuentras constantemente luchando contra tu abucheo por tu parte del edredón, considere agregar un segundo.

Bueno+Buena escritora Alexa Cassanova probó el método de sueño escandinavo con su esposo, duplicando su conteo de edredones. Este práctico consejo de sueño les dio la capacidad de envolver y retroceder toda la noche sin molestarse mutuamente. Otro bono, escribe Casanova, es el control de temperatura. Dado que cada compañero obtiene su propia manta y puede acaparar las cubiertas todo lo que quieran, nadie es sobrecalentado o frío. Puntaje!

Una cosa a tener en cuenta es que dos edredones reina o rey podrían ser demasiadas mantas para manejar: si lo intenta (y amas) el método de sueño escandinavo, considere un set de edredones gemelos en su lugar.

Construya una rutina de la tarde para un mejor descanso

La preparación para una gran noche de sueño debe comenzar mucho antes de alcanzar su pijama. Según los expertos en el sueño, obtener mucha luz natural y ejercicio antes Los juegos de sol pueden ser particularmente útiles para arreglar un patrón de sueño interrumpido. La falta de luz solar puede, a su vez, desencadenar una sobreproducción de melatonina, lo que te hace somnolecer durante todo el día. Y la falta de ejercicio puede significar menos sueño de onda lenta que nuestro cuerpo necesita para repararse a sí mismo.

Para dormir aún mejor, evite las bebidas con cafeína por la tarde y resista el impulso de descansar en su cama después del trabajo. "Les decimos a los pacientes que la cama es para dormir y para sexo", dijo Weiss, especialista en el sueño, PhD, a Well+Good. "Todo lo demás necesita estar fuera de la cama."