Moviente? Esto es exactamente lo que significa cuando la gente dice 'levantar con las piernas'

Evite redondear hacia adelante sobre el elemento de su levantamiento, ya que ejerce una tensión adicional en su columna vertebral, así como los estabilizadores espinales profundos en la espalda. "La deformación de la espalda acumulada conduce a la degeneración de la columna o un disco roto", DR. Liu dice. En su lugar, concéntrese en mantener un cofre orgulloso, apretar sus omóplatos y evitar "Butt Winking."

Al levantar de esta manera, te das la mejor oportunidad de mantener el dolor sin dolor. Pero la otra cosa importante a tener en cuenta al levantar con las piernas es nunca recoger nada que sea demasiado pesado para que lo lleve. Así que sé realista con cuánto peso puedes llevar.

Perfecta tu forma de sentadilla con peso corporal primero, por lo que la clavará más tarde con carga: