Los 4 ejercicios más difíciles de la parte inferior del cuerpo que puedes hacer, según los entrenadores

2. S.CURA DE BULGARIANO

Desafíe su equilibrio y sus glúteos, isquiotibiales, quads y terneros con la sentadilla dividida búlgara. Comience con ambas pantorrillas tocando un banco o caja detrás de usted. Sostenga una pesa de una a dos pulgadas delante de su pecho. Da un paso medio adelante con un pie y levanta el pie trasero hasta el banco o la caja con los dedos de los pies hacia abajo. Desde aquí, baje la rodilla trasera al piso, manteniendo una presión uniforme a través de su pie, luego presione el piso para ponerse de pie. Asegúrese de que la rodilla delantera esté presionando hacia afuera, y que todo su peso en el pie delantero esté en el talón y el pie exterior. Cambiar las piernas.

3. Rizo de pierna de bola de estabilidad

Su estabilidad se probará con este ejercicio, lo que fortalecerá la parte inferior de su cuerpo, especialmente sus glúteos e isquiotibiales, con sus músculos centrales. Comience en el piso acostado boca arriba con los pies encima de una bola de estabilidad. Asegúrese de que cuando sus piernas se extiendan, sus tobillos están encima de la pelota: esta es su posición inicial. Levante las caderas del suelo, manteniendo su peso sobre los omóplatos y los pies. Flexione las rodillas, tirando de la pelota lo más cerca posible de ti como puedas contraer tus isquiotibiales. Después de una breve pausa, regrese a la posición inicial. Mantenga sus caderas elevadas todo el tiempo y su ombligo presione hacia su columna vertebral.

4. Se sienta la pared

El ejercicio que solía hacer en P.mi. en realidad es realmente desafiante, y a Davis le gusta subir la apuesta con pesas. Siéntese con los hombros y la espalda baja presionada contra una pared, y dobla las rodillas a 90 grados. Sostener. Para probarlo con pesas, sostenga un par de pesas en sus hombros o presionados por encima. Recuerda respirar.