Los 3 C de entrenamiento de fuerza metabólica le darán el entrenamiento más eficiente

Cómo hacer entrenamiento de fuerza metabólica

1. Use el marco ideal: Tumminello recomienda que mantenga su rango de representantes entre ocho y 15 por ejercicio, y su rango de descanso entre un circuito completo o complejo para ser de uno a dos minutos, dependiendo de su nivel físico. "Asegúrese de que si está utilizando los mismos pesos a lo largo de su entrenamiento, no haga la misma cantidad de repeticiones para cada movimiento", dice. Por ejemplo, señala que muchas personas son más fuertes en la parte inferior de su cuerpo que la parte superior del cuerpo, por lo que un conjunto de pesos de 15 libras podría estar bien para el trabajo de la parte superior del cuerpo, pero no lo suficientemente pesado para los movimientos de la parte inferior del cuerpo, los representantes de los movimientos en consecuencia.

2. Cambiar grupos musculares entre ejercicios: "Flip flop entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo, y arroje algo de núcleo en el medio", dice Tumminello de su estrategia de entrenamiento ideal. Un ejemplo al que señala sería una fila, seguido de una estocada inversa, luego flexiones, luego un tablón. "Distribuya la fatiga en su cuerpo para que esté construyendo una fatiga general más acumulada, que es más exigente metabólicamente", dice.

3. Elabore algunas combinaciones de ejercicios: Debido a que una de las tres "CS" son las combinaciones, Tumminello recomienda reunir tantos movimientos combinados dentro de un circuito posible (ya que es una manera fácil de convertirlo en un entrenamiento de impuestos musculares y de cuerpo completo). "El ejemplo más fácil de un movimiento combinado sería un ascensor olímpico, que es un peso muerto de una fila vertical a una limpieza, luego una prensa", dice. "Realmente, es una combinación de tres movimientos diferentes, todo hecho secuencialmente, y eso es todo una repetición."Otro ejemplo es un propulsor de sentadilla con pesas, luego de pie en una prensa de hombro. Puedes ser creativo con él.

4. Crear complejos de ejercicio: Otra "C" es el complejo, que "es como un circuito, pero estás usando el mismo equipo en todo momento", dice Tumminello. Una forma en que puede hacer un circuito es hacer cinco filas, cinco peso muerto, cinco rizos y cinco estocadas en cada lado, en lugar de una repetición de cada uno. Luego, cuando los combine todos en un circuito, mantenlo intenso minimizando su descanso, entonces tendrá un entrenamiento muy sudoroso y metabólicamente exigente.