Cómo emparejar el yoga y el entrenamiento de fuerza para alcanzar cualquier objetivo de acondicionamiento físico que tenga

El yoga es una de las mejores cosas que puede hacer para aumentar su en general salud, tanto a nivel físico como mental. Sin embargo, a veces, los devotos de fitness quieren algo extra dentro de su semana de entrenamiento, ya sea más sudor, más cardio o algo para mezclar las cosas. La buena noticia es que el yoga se combina perfectamente con todo Los tipos de entrenamientos y los profesionales de fitness comparten cómo emparejar el yoga y el entrenamiento de fuerza (y otras modalidades de entrenamiento) para alcanzar sus objetivos.

"El enfoque mental y la conciencia que proporciona el yoga ayuda a todos los atletas a entrar en el estado de flujo y a lograr ese mismo enfoque en su deporte", dice Lindsay Pirozzi, un instructor de yoga de la ciudad de Nueva York. No solo eso, sino que practicar yoga regular llena su cuerpo con oxígeno, aumenta su capacidad pulmonar y circulación, y aumenta su postura, agrega Kirschen Katz, un instructor de yoga de celebridades. "Cada sistema en nuestro cuerpo beneficia. El yoga es excelente para aumentar la flexibilidad, la fuerza muscular y el tono, y aumenta nuestra energía y vitalidad ", dice ella.

A pesar de sus muchos, muchos Beneficios, es inteligente incluir al menos otro tipo de entrenamiento en la rotación de su sudor para redondear las cosas. "Si bien el yoga se casa bien con cualquier tipo de régimen de aptitud física, hay estilos específicos para complementarse entre sí de manera más eficiente", dice Pirozzi. Aquí están los emparejamientos de yoga para todos los objetivos de fitness diferentes.

Iyengar Yoga + Running o Cycling = Mejor alineación postural

"Iyengar Yoga es una forma de yoga con un fuerte énfasis en la precisión y la alineación con poca atención a la respiración", dice Katz, y agrega que es muy lento y simplemente se centra en su técnica. "Por eso me gusta emparejarlo con algo como correr o ciclismo para la actividad cardiovascular para que también puedas obtener los beneficios del cardio."Pirozzi agrega que Iyengar Yoga tiene muchas posturas permanentes, lo que ayuda mucho con el equilibrio. "Eso significa que se combinaría bien para golfistas u otros deportes que requieren mucho equilibrio", dice ella.

Yin yoga + entrenamientos HIIT = fascia y articulaciones más saludables

Katz señala que Yin Yoga es muy importante para ayudar al tejido conectivo, las articulaciones y la fascia del cuerpo. "Es una práctica estática que se realiza principalmente o acostada, y requiere poco esfuerzo musculoso y cero calistenia", dice ella. "Es por eso que se combinaría perfectamente para aquellos que corren, cicatrizan, hacen CrossFit o cualquier entrenamiento muy activo de alta energía y muy activo."Dado que son más difíciles en sus articulaciones, los tramos estáticos de yin yoga ayudan a reparar el daño de los ejercicios de alto impacto.

Vinyasa yoga + entrenamiento con pesas = mejor resistencia cardiovascular

Si alguna vez has tomado una clase de yoga de vinyasa, sabrás que es un tipo de flujo más rítmico y conmovedor. "Es un poco más rítmico y levanta el latido", dice Pirozzi. Dado que este tipo de yoga cae más en el cubo de cardio, recomienda combinarlo con entrenamientos de levantamiento de pesas. "Aquellos que realizan entrenamientos más lentos para la capacitación en el peso se beneficiarían de darle a sus pulmones algo de ejercicio en Vinyasa", dice ella. Katz también prefiere emparejarse el yoga vinyasa con caminatas, ya que es "meditativa y más construcción de resistencia, pero no estimulante como cardio de núcleo duro."

Yoga restaurativo + entrenamiento HIIT = tu combo de puesta a tierra

"El yoga restaurativo es muy pasivo, y actúa como una práctica meditativa en la que tienes poses durante un tiempo mucho más largo que el yoga vinyasa", dice Katz, quien señala que las poses generalmente se mantienen al alza de más de 10 a 15 minutos. "Es una práctica lenta y de conexión a tierra que permite que el cuerpo y los músculos se relajen y se expandan."A ella le gusta emparejarlo con un régimen de entrenamiento HIIT, ya que realmente te ausina y permite que tu cuerpo se recupere después de los intensos ejercicios, actuando como una especie de emparejamiento de estiramiento activo para tus músculos.

Yoga caliente + cualquier otro entrenamiento = mayor flexibilidad

Pirozzi dice que el yoga caliente es particularmente bueno para la población de atletas mayores, así como levantadores de pesas, corredores, cicladores y devotos de CrossFit. "El calor externo ayuda a acelerar la flexibilidad, que los otros programas de acondicionamiento físico a veces pueden reducir ya que contraen los músculos", dice ella. "Mientras todo el yoga desarrolla el calor interno al sellar los labios cuando respira, el calor externo ayuda a abrir las cosas un poco más rápido."

Prueba este flujo de yoga para principiantes para comenzar: