El entrenamiento central '10 x 10 'dispara sus abdominales como si no fuera un negocio en 10 minutos

3. Twist lateral del tablón: Ven a una posición de arrodillada y extienda los pies directamente hacia atrás en la tabla. Luego, ven al borde del pie izquierdo. Apila tu pie derecho encima de la izquierda y suelte el brazo derecho hacia el cielo. Baje la rodilla inferior al suelo, si es necesario. Curlizar el brazo derecho debajo del abdomen izquierdo, trabajando sus oblicuos. Vuelva a extenderlo al cielo y repita durante 60 segundos.

4. Giro a medias: Vuelve a arrodillarse y trae el pie izquierdo hacia adelante para que estés en una estocada baja con tu rodilla derecha todavía plantada en el suelo. Haz puños y extiende y cruza el lado izquierdo de tu cuerpo. Lleva tus puños a tu pecho y extiende. "En lo que quiero que pienses aquí es agregar un giro, pero no dejar que tus puños se muevan", dice Wilking. Repita durante 60 segundos.

Repetir los movimientos tres y cuatro en el lado derecho.

5. Toque de punta de pierna simple: Ven a acostarte y extender los brazos hacia arriba por encima. Involucre su núcleo y alcance con ambas manos mientras trae su pie izquierdo para encontrarse con sus dedos. Baje la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo hacia abajo hasta el suelo. Repita el mismo movimiento, alcanzando el pie derecho esta vez. Lo tienes! Sesenta segundos!

6. X TWIST OBLICA: Levante la parte superior del cuerpo con los pies aún descansando en el piso y las rodillas dobladas. Extienda los brazos hacia arriba, luego córtelos hacia la derecha, retorciendo los oblicuos. Trae tus brazos recto y haz lo mismo en el lado izquierdo. Tienes un minuto aquí.

7. Saw de tabla: Acuéstese sobre su estómago y entra en la tabla del antebrazo: hombro sobre los codos, las yemas de los dedos apuntando hacia adelante y las caderas metidas debajo. Lentamente, usa tus abdominales para aliviar tu cuerpo hacia adelante para que tus hombros se arrastren sobre tus codos. Luego, igual de lento, empuje su cuerpo hacia atrás sin dejar que sus caderas se muevan. Complete 60 segundos de este movimiento.

8. Hueco Hold a Cannonball: Acuéstese hacia abajo en el piso y extienda las piernas para que estén a un pie del suelo. Levante los brazos del suelo también, pegando la espalda baja en su lugar. Use sus abdominales para curl en una pequeña bola, luego vuelva a extender su cuerpo a la posición inicial. Este es tu rayo de casa 60 segundos.