Por qué los entrenadores quieren que realice ejercicios de equilibrio antes de cada carrera

Ejercicios de equilibrio para corredores

1. Taladro de balance de una sola pierna: "Este es relativamente lo más básico, pero es muy efectivo para todos los niveles", dice Williams. Párate con tus pies apuntando directamente hacia adelante. Levante la pierna del suelo y llévela a unos 90 grados. Mantenga una postura neutral mientras sostiene con el pie flexionado durante unos 30 segundos, luego cambie las piernas.

2. Squat y alcance de una sola pierna: A Williams le gusta este ejercicio para mejorar el equilibrio, así como despertar las caderas y los glúteos. Párate ligeramente en una pierna, dejando los dedos del pie en el suelo. Mientras conduce las caderas hacia atrás mientras mantiene una columna neutral y la cabeza, en cuclillas hacia el suelo, alcanzando con la mano opuesta de la pierna que está usando.

3. Razo de pantorrilla para caminar: Green recomienda que los aumentos de la pantorrilla para calentar los músculos y el Aquiles de la pantorrilla, así como para mejorar su equilibrio. Levanta una rodilla hasta 90 grados y hace una subida rápida con la pierna de pie. Hacia abajo hacia abajo, da el siguiente paso y repite. Haz esto cinco a 10 veces.

4. Tray de rodilla caminando: Después de que la pantorrilla se eleva, a Green le gusta hacer tirones de rodillas para estirar los flexores de la cadera, los glúteos, los quads y los isquiotibiales. Tire de una rodilla en el pecho mientras se equilibra en la otra pierna, luego pisa y repite.