Comience su día con 4 hábitos simples para la salud intestinal, según los dietistas

Si tiene dificultades para beber suficiente agua, considere mantener una botella de agua reutilizable con una pajita en su espacio de trabajo. Tener la señal visual de la botella y el fácil acceso de una pajita hace una gran diferencia en cuánto terminas bebiendo cada día!

Todos nos despertamos ligeramente deshidratados después de que no hay agua durante 5 a 10 horas, por lo que darle a su cuerpo un impulso de hidratación es esencial, según Kelsey Kunik, RDN, Asesor de Nutrición para Fin Vs Fin. "Mantenerse hidratado ayuda a mejorar los movimientos intestinales, puede minimizar la hinchazón y el gas, y alivia el estreñimiento", agrega.

Beber agua antes de que el café le consigue los principales puntos de bonificación de la salud intestinal porque la cafeína por la mañana es una "situación de oro."Se necesitará un poco de experimentación para encontrar la dosis adecuada para usted. "La cafeína puede ser beneficiosa para la salud intestinal al estimular la digestión", dice Kristin Draayer, MS, RDN. "Sin embargo, más no es necesariamente mejor. Demasiada cafeína puede irritar el revestimiento intestinal. Si su café de la mañana es demasiado, considere alternativas de baja cafeína como chai o té verde para apoyar la salud intestinal sin irritación."

Elija comenzar el día con un desayuno equilibrado

El desayuno sigue siendo la comida más importante del día, y es una excelente manera de iniciar su salud intestinal. Elija una variedad de plantas en el desayuno que sean ricos en fibra nutritiva para sus insectos intestinales. Los buenos insectos intestinales en su microbioma comen fibra y lo usan como fuente de combustible para crecer y crear más de los buenos chicos.

Kim Kulp, RDN, propietario de Gut Health Connection, en el Área de la Bahía de San Francisco comparte su hábito número uno por la mañana para la salud intestinal: “La mejor manera de mejorar la salud intestinal es comer una variedad de alimentos vegetales. Comience el día con un desayuno de avena, cubierto con una mezcla de frutas, nueces y semillas. Esto alimentará a los microbios intestinales algunas de las más de 30 plantas semanales necesarias para mantenerlo saludable y feliz."

La fibra en los alimentos vegetales, también conocido como prebióticos, nutre las bacterias beneficiosas en su intestino, promoviendo un microbioma intestinal saludable, dice Jessie Hulsey, Rd, una dietista con sede en Atlanta. “Tener un desayuno rico en fibra ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, reduciendo el riesgo de picos de azúcar en la sangre y manteniendo niveles de energía estables durante toda la mañana. Esto puede afectar positivamente la salud y el estado de ánimo en general, así como contribuir a una conexión intestinal saludable ”, agrega.

El alivio del estrés a primera hora de la mañana es bueno para el intestino

Si alguna vez ha experimentado un malestar estomacal de los nervios, entonces ha experimentado de primera mano la conexión intestinal-cerebro. El estrés tiene una influencia directa en nuestra salud intestinal y se ve afectado por el nervio vago que va desde nuestro cerebro hasta nuestro tracto digestivo.

Si está levantando su teléfono a primera hora de la mañana, es posible que esté contribuyendo a un mayor estrés para comenzar su día.

Caroline Young, MS, Rd, LD, RYT, propietaria de Whole Self Nutrition, comparte sus recomendaciones para una mañana relajante: “Involucre un momento consciente en su rutina matutina para ayudar a preparar el escenario para un día de bajo estrés, lo que ayudará a mantener su Gut sano todo el día. Puede incluir meditación, una sesión de yoga corta, un diario de diario o beber una taza de té o agua mientras escucha a los pájaros. Sugiero tomar su momento consciente antes de iniciar sesión en correos electrónicos y redes sociales."

En una nota más lógica, el estrés en la mañana puede interferir con su movimiento diario de intestino. "Proteja su tiempo de caca", dice Amanda Sauceda, MS, RD. "La mayoría de nosotros tenemos un movimiento intestinal de la mañana, y a tu instinto le encanta una buena rutina. Sentirse estresado y apresurarse por tu mañana puede desechar esa rutina. Entonces, si nos damos el tiempo adecuado, es más probable que cagen por la mañana y menos probabilidades de sentirnos incómodos durante el día."

Empiece su día con un movimiento suave

“Un hábito simple para promover la salud intestinal para comenzar el día es con actividad física. Ya sea que se trate de una simple sesión de entrenamiento de caminata o pesas, la investigación muestra que el movimiento puede ayudar a mejorar la diversidad de la microbiota intestinal y promover el crecimiento de bacterias beneficiosas ", explica Wan Na Chun, MPH, RD.

Si no eres una persona matutina, no tienes que hacer nada extenuante para cosechar los beneficios para la salud del movimiento matutino. Considere un movimiento suave como el yoga, el estiramiento o dar un paseo para mejorar su salud intestinal para comenzar su día!

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