Los problemas de sueño son generalizados durante la pandemia, especialmente entre mujeres y jóvenes

1. Coloca tu teléfono antes de acostarse

Vamos a comenzar en un lugar obvio porque es importante: hacer no Avance cualquier ansiedad externa leyendo actualizaciones inútiles sobre el estado del mundo. Hay tiempo para ser informado, y no es cuando intentas apagar y dormir un poco. Así que ahorre el estrés (y la exposición a la luz azul) y guarde su teléfono.

2. Reconoce lo que te sientes en voz alta

Asustado, preocupado, deprimido, lo que sea. La psicóloga clínica Helene Brenner, PhD, señala que reconocer verbalmente "algo dentro de mí está sintiendo [insertar su sentimiento aquí]" puede ayudarlo a llevarlo a la tierra. "Si puedes imaginar los pensamientos preocupantes que roban tu sueño como algo dentro de ti que está preocupado por tu seguridad y la seguridad de los que amas, te sentirás más profundamente", dice ella. "Pero casi automáticamente reducirás la velocidad y estarás más relajado, porque le diste la oportunidad de ser tocado y escuchado."

3. Ponte la luz por la mañana y la oscuridad por la noche

Lo que suena bastante duh, pero esto puede ser una gran bendición para tu sueño, higera! Si te quedas adentro todo el día porque tu casa ahora es tu oficina o lo que te tienes, te falta ese primer shock de luz esencial en la mañana. Exponerse a la luz natural a primera hora de la mañana ayuda a reducir la cantidad de melatonina que produce su cerebro, lo que lo ayudará a sentir menos somnoliento. "Estamos destinados a tener luz durante el día y la oscuridad por la noche", dice Shelby Harris, Psyd, experto en salud del sueño y autor de La Guía de mujeres para superar el insomnio. "Es realmente tan simple, y a veces lo pensamos demasiado. Abre las sombras, desayune a la luz."

4. Purge-escribe tus preocupaciones en el papel si estás recibiendo sueños de estrés

Si su sueño está destrozado por pesadillas recurrentes sobre enjambres de langostas, entonces es hora de comenzar a sacarlo todo. "Comience un 'diario de preocupación' para escribir ansiedades y preocupaciones sobre Covid-19 por la noche antes de acostarse", dice el especialista en trastorno del sueño Nathaniel Watson, MD. "Cuando haya terminado, cierre el diario y dígase el momento de preocuparse por que esto se haga, y ahora es el momento de dormir. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y facilitar el sueño saludable."

5. Contar ovejas

En serio, mantenlo simple! La razón por la que esto funciona es porque contar las ovejas es una forma de meditación llamada "susokukan" o "observar la respiración con números."Cuento cuántas tostadas de aguacate me llevaría comprar una casa. Porque ese debe ser el problema, correcto?