Harto de los tablones? Afrega tu entrenamiento con 'sierras corporales'

Soy parte del pequeño porcentaje de personas que realmente disfrutan de tablones. No es como si quisiera casarme con ellos ni nada, pero en comparación con algo como Burpees (que evito a toda costa), son bastante geniales. Pero incluso sé que mantener esa posición para siempre puede envejecer, y ahí es exactamente donde entran las sierras corporales.

Las sierras corporales convierten su cuerpo en, bueno, una sierra mientras avanza hacia adelante y hacia atrás durante el ejercicio. "Si está cansado de acumular el tiempo de su tablón, el cuerpo Saw Saw Heracmate es una gran progresión del ejercicio", dice Julia Brown, fundadora de Los Ángeles en Dogpound. "Durante el movimiento, estás creando una contracción masiva en tus abdominales. Es genial para cualquiera que busque mejorar su fuerza central. Además, a medida que aumente su fuerza central, también mejorará su equilibrio, postura y estabilidad general, lo que lo dejará con un menor riesgo de lesiones."

Para obtener los beneficios de explosión de núcleo de las sierras corporales en casa, siga las instrucciones a continuación. Es posible que no vuelvas a las tablas regulares nunca más.

Cómo hacer un tablón de sierra para el cuerpo

1. Encuentra un lugar donde puedas deslizar tus pies. Comience en posición de tablones con la espalda plana y los codos debajo de los hombros. Exprima sus glúteos, isquiotibros y quads
2. Use los codos para empujar su cuerpo hacia atrás, asegurándose de mantener su posición de tabla adecuada con un fondo plano todo el tiempo. Si tu espalda comienza a arquear o se hunde, has ido demasiado lejos.
3. Exhale y regrese a su posición inicial, apretando sus abdominales todo el tiempo. Hacer tres series de 12 repeticiones, descansando entre.

Si las tablas se están matando las muñecas, obtenga un poco de alivio agregando estos cuatro ejercicios a su entrenamiento. Luego, descubra por qué los tablones son la clave para hacer a los escaladores de montaña de la manera correcta.