La clave para los tablones perfectos y los alumnos de montaña? Estos estiramientos de muñeca de 2 segundos

Mira cómo las muñecas están afectando tus entrenamientos en el último video de Charlee Atkins, aquí.

Mirando cualquier lista de clases de acondicionamiento físico, es probable que ve. "Abs y culo!"" Burar en la parte inferior del cuerpo!"" Ataque de brazo!"Son algunos que vienen a la mente. En todos mis años de ejercicio, nunca he visto un entrenamiento destinado a atacar específicamente las muñecas ... lo cual es interesante porque en realidad son la base de casi cualquier otro movimiento de fitness que alguna vez hagas. Tablas, flexiones, rizos de bíceps, columpios de Kettlebell ... obtienes la imagen.

Tener muñecas móviles fuertes es un factor crítico en cualquier rutina de acondicionamiento físico, y particularmente en dos de los mayoría Movimientos populares de fitness, que surgen en casi todos los entrenamientos: la tabla y el escalador de montaña. Si sus muñecas son débiles, el ángulo entre el brazo y la mano será inestable, lo que significa que usted 1) no aprovechará al máximo su entrenamiento y 2) podría dañarse. Siempre puede modificar los movimientos, ya sea agregando una mancuerna debajo de sus manos (para que se aferre al peso en lugar de colocar las palmas planas en el piso), o enrolle la alfombra debajo de las manos para agregar un poco de amortiguación y tomar un poca presión de las muñecas.

Sin embargo, su mejor opción es tomarse un tiempo para fortalecerlos (sí, los "entrenamientos de muñeca" son una cosa), por lo que aprovechamos a la fundadora de Le Sweat y Le Stretch, Charlee Atkins para mostrarnos tres formas de ponerlos en el máximo. actuación.

1. Para la movilidad: La primera parte clave de asegurarse de que sus muñecas sean fuertes y saludables es trabajar en su movilidad. Puede hacer este movimiento, llamado automóvil (o "rotación articular controlada") en su escritorio, lo que significa que literalmente no hay excusa para no probarlo. Coloque un teléfono celular en su antebrazo (esto ayuda a mantenerlo plano y levantado), y rodee su muñeca cinco veces a la izquierda y cinco veces a la derecha.

2. Para la flexibilidad: A continuación, asegurándose de que sus muñecas sean flexibles. Ponte al suelo sobre tus manos y rodillas con las palmas hacia abajo y los dedos frente a ti. Oscilar su cuerpo hacia adelante y hacia atrás (lentamente!), aliviando y saliendo de un estiramiento a través de sus antebrazos y repita 10 veces. A continuación, voltea las palmas para que la parte posterior de las manos estén en la alfombra y sus dedos frente a su cuerpo, y repita el mismo tipo de oscilaciones 10 veces más.

3. Para la fuerza: Finalmente viene la parte real "más fuerte" de la serie. Agarra cualquier pesa que sea cómoda para ti (desde ningún peso hasta cinco libras), agarra el peso de la palma y riza la muñeca hacia tu cuerpo con la palma hacia arriba. Piense en ello como un rizo de bíceps, pero en lugar de mover todo su brazo, solo mueve la muñeca. Voltea la mano y haz lo mismo, esta vez empujando las muñecas hacia abajo.

Charlee Atkins es un gran creyente de que la mejor manera de fortalecerse es pasar a través de las pruebas de acondicionamiento físico. Además, su entrenamiento central en el hogar de 8 minutos dejará sus abdominales temblando.